隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，特別是上班族，每天大部分時(shí)間都在辦公室工作，沒(méi)有時(shí)間去健身，這樣長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)會(huì)威脅到身體健康。很多上班族都在抱怨沒(méi)有時(shí)間去健身房健身，而且也很懶運(yùn)動(dòng)，這可怎么辦？今天360常識(shí)網(wǎng)給懶人們支支招，史上最省事的懶人健身法，上班族趕緊學(xué)起來(lái)，放松一下自己！

懶人健身法 省時(shí)又省力的健身方法

22種懶人健身法

1、縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

2、伸懶腰

這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來(lái)的時(shí)候，可以伸伸懶腰，會(huì)感覺(jué)很舒適，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。

具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開(kāi)，很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服，并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。

3、左右大扭身

可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過(guò)，并且雙臂水平的張開(kāi)，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

4、團(tuán)著身子滾滾

這個(gè)健身方式主要是用來(lái)保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團(tuán)起來(lái)，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng)20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

5、隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)——永遠(yuǎn)選擇樓梯

不要搭乘電梯或電扶梯，永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時(shí)間來(lái)不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動(dòng)，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動(dòng)是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

6、把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)

你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

7、拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離

可以順便鍛煉二頭肌和三頭跡

8、收縮臀部肌肉

每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條。

9、遛狗至少20分鐘

陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

10、上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具

既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試。

11、寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車

這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

12、提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下

彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

13、搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐

這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

14、在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊

當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)跡或者可以換成夾緊一本本子。

15、陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車

孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

16、使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)

即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

17、用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直

這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。

18、背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。

19、呼朋引伴來(lái)跳舞

配合充滿活力的音樂(lè)，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

20、在家里做家事

說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把
的把手上綁一些東西以增加重量。

21、種種花草

千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。平時(shí)到飲水機(jī)處接水等也可采用這樣的蹲姿。

22、保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑

大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。