冬季室內(nèi)運(yùn)動需要注意什么？
冬季室內(nèi)運(yùn)動需要注意什么？
冬季室內(nèi)健身不當(dāng)易傷身體
1、室內(nèi)健身易被細(xì)菌侵害
健身者在使用健身器械時(shí)，會與器械發(fā)生大面積的身體接觸，加上健身時(shí)穿著單雹汗流浹背，會將汗?jié)n、細(xì)菌等殘留在器械上。等到下一個(gè)人接觸器械時(shí)，就會造成一些細(xì)菌的傳播。而人在運(yùn)動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細(xì)菌侵害。
2、室內(nèi)健身空氣渾濁難以呼吸
健身時(shí)由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時(shí)排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時(shí)，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。
冬季室內(nèi)運(yùn)動需要注意什么？
1、運(yùn)動前需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
運(yùn)動前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。
2、健身前要先熱身
冬季健身熱身很重要，熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
3、定時(shí)開窗通風(fēng)
以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。
4、天冷運(yùn)動時(shí)間要調(diào)整
冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運(yùn)動時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運(yùn)動時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。
