跑步時肚子疼怎么辦？
跑步時肚子疼怎么辦？
跑步時肚子疼怎么辦？
1、呼吸節(jié)奏紊亂
跑步一段時間之后，身體的需氧量加大，呼吸不得當，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時，會引起呼吸肌緊張，導(dǎo)致痙攣。
2、跑步之前，沒有做好熱身準備工作
全身肌肉進入緊張狀態(tài)，而我們的內(nèi)臟惰性大，不能立馬活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸機緊張而痙攣。
3、飯后立即進行中長跑。
使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。
4、長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規(guī)律
腸里的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經(jīng)，或因大量排汗、體內(nèi)鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。
跑步時肚子疼怎么解決？
1、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
2、腹痛時要及時放慢運動速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
3、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水。
4、用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。
5、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時停止運動，到醫(yī)院檢查。
6、經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
所以，大家如果在跑步的過程中遭遇肚子疼的問題，最好先停止跑步，緩解痛癥，多揉一揉肚子，喝一些溫水，等休息好了再盡量運動。如果腹痛難忍，就要馬上就醫(yī)，不要勉強進行體育鍛煉。
