這些健身誤區(qū)你都信了么？

這些健身誤區(qū)你都信了么？

1、拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴

很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)解渴，覺(jué)得能補(bǔ)充體力。其實(shí)，如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗，最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈、四肢乏力，運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過(guò)多不利于減肥，補(bǔ)鉀過(guò)多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，如果沒(méi)大量出汗，僅僅補(bǔ)充白開(kāi)水就已足夠，也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，健康又實(shí)惠。

建議：劇烈運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)鐵，缺鐵會(huì)導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動(dòng)能力下降，乳酸堆積增多，容易產(chǎn)生疲勞。因此，常做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物，也可以采用藥物補(bǔ)鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補(bǔ)鐵時(shí)間不超過(guò)3個(gè)月。

2、晚九點(diǎn)后健身

現(xiàn)在很多人白天沒(méi)時(shí)間健身，所以選擇在晚上夜跑，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情，晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn)，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段，應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心，才能保護(hù)心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動(dòng)作，聽(tīng)些輕緩的音樂(lè)都不錯(cuò)。

建議：上班族可中午健身。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，中午鍛煉不僅可提神醒腦，還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng)，如有條件，還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食。可在辦公室里備點(diǎn)零食，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。

3、心血來(lái)潮去健身

夏天的穿著較為輕便，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也容易，有的時(shí)候，朋友見(jiàn)面，來(lái)到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來(lái)潮”式的鍛煉對(duì)身體有害，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力，還是要循序漸進(jìn)為好。同時(shí)，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發(fā)感冒。

建議：健身前要做好準(zhǔn)備，別穿太過(guò)單薄的鞋子運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布，太過(guò)柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟，對(duì)足踝起不到保護(hù)作用，運(yùn)動(dòng)中也容易扭傷腳踝。合適的運(yùn)動(dòng)鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護(hù)性。

4、帶著壓力去運(yùn)動(dòng)

腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經(jīng)，被稱作“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，能讓人感覺(jué)高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。這種激烈且運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)變得更壞。

建議：當(dāng)受到負(fù)面情緒影響的時(shí)候，可先參加一些緩和的運(yùn)動(dòng)，或?qū)χR子看看自己說(shuō)一句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如工作壓力大，可多參加一些集體運(yùn)動(dòng)如籃球等，在運(yùn)動(dòng)中可體會(huì)到合作的愉快。