巧用健身球 快速擁有窈窕身材

瘦身球又叫做瘦身球，是一種非常簡單的瘦身運動器材，是有鈞邦技術(shù)專家團隊研發(fā)。采用的是KPAQUOTA技術(shù)和進口彈性SPC特殊環(huán)保材料制作。這種瘦身球運用了凱格爾運動、瑜伽球及健身房多種健身器具的特點，可以直接使用非常方便快捷。這種瘦身球可以承受0-150kj(公斤)著力，而且沒有傷害，對身體不會造成肌肉拉傷。

一直以來運動就一直是一個最佳的減肥方式。但是很多人卻不會應(yīng)用這項運動，很多人都不知道瘦身球的作用，也不知道如何運用瘦身球，下面小編就來給大家推薦這款瘦身球操，非常的簡單易學(xué)哦，更你快速擁有性感小蠻腰。

動作1：仰臥起坐

動作要點：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。

動作自檢：在起身的時候，由于球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。

塑身優(yōu)勢：鍛煉腹部的肌肉，因為靠在有彈性的健身球上，所以很好的塑身效果就可以達(dá)到，這個運動可以全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能。

動作2：斜躺踢腿

動作要點：仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。完成10組。

動作自檢：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能下塌。

塑身優(yōu)勢：鍛煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操最誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。

動作3：抱球側(cè)身

動作要點：雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側(cè)傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。

動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜。

塑身優(yōu)勢：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。

動作4：平板支撐

動作要點：小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個呼吸。完成10組。

動作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。

塑身優(yōu)勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。

動作5：俯臥支撐

動作要點：將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2～3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。

動作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，在向后向上伸展的時候，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊。

檢塑身優(yōu)勢：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細(xì)長。

總結(jié)：怎么樣，小編推薦的這款瘦身球操還不錯吧，很簡單易學(xué)吧，你學(xué)會了嗎?這幾個動作可是有很好的療效的哦。主要堅持下去就一定會讓你擁有性感的身材，趕緊去練習(xí)吧，小編提醒，練習(xí)的時候要注意不要太勉強自己，做自己力所能及的。