怎樣練內(nèi)側胸肌才比較好呢？
2017-04-14 16:33:53 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：現(xiàn)在越來越多的人喜歡運動，尤其是男性朋友，更多的男性朋友現(xiàn)在會定期去健身房健身。面臨同樣的工作機會或者其他機會，身材棒的人往往會有
現(xiàn)在越來越多的人喜歡運動，尤其是男性朋友，更多的男性朋友現(xiàn)在會定期去健身房健身。面臨同樣的工作機會或者其他機會，身材棒的人往往會有更多的表現(xiàn)機會，面試官對其的第一印象也會更深。很多人都有腹肌，但是怎樣練好內(nèi)側胸肌呢？有沒有什么好的方法來練好呢？今天小編來告訴大家具體有什么方法。
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。
3、窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
上面介紹的幾種鍛煉內(nèi)側胸肌的方法都是比較簡單并且能夠短期時間內(nèi)就能把內(nèi)側胸肌鍛煉出來。在鍛煉內(nèi)側胸肌的時候，一定要注意初學者最好不要一開始就做一些高難度的動作，要避免拉傷肌肉。做運動之前，一定要做好熱身準備，不要讓自己受傷。
