如何減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢？
有很多人在做完健身運(yùn)動(dòng)過(guò)后就會(huì)感覺肌肉出現(xiàn)酸痛，其實(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛的主要原因，就是因?yàn)槿藗冊(cè)谄綍r(shí)生活中沒有經(jīng)常鍛煉身體，偶爾做一次劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致人們肌肉出現(xiàn)酸痛，出現(xiàn)酸到時(shí)將會(huì)讓人感覺疼痛難忍，那么運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該如何緩解肌肉酸痛呢？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解，讓健身教練教你幾招。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來(lái)進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個(gè)方法是一次過(guò)冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)跑和一些劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲(chǔ)存住。在運(yùn)動(dòng)之后不久的時(shí)間開始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動(dòng)后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
3、在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來(lái)判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說(shuō)明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
上面是小編為大家整理的一些關(guān)于人們肌肉出現(xiàn)酸痛的緩解方法，一般情況下在運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體肌肉出現(xiàn)酸痛會(huì)隨著時(shí)間漸漸的消失，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛情況一直持續(xù)超過(guò)一個(gè)星期的話，自己也可以選擇通過(guò)冰敷或者按摩等其他的護(hù)理方法來(lái)進(jìn)行緩解，嚴(yán)重的話，人家選擇去醫(yī)院進(jìn)行治療。
