慢跑，是現(xiàn)在極為常見的一種養(yǎng)生運動方式，既可以活動筋骨，又能促進身體血液循環(huán)。那么慢跑有什么條件呢？女生慢跑需要每天都要堅持嗎？在女生特殊生理時期有什么注意事項或者要求嗎？今天就讓我們一起看看，慢跑是需要天天跑嗎？

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4~5公里難免會使人感覺乏味，難

以長久堅持。

為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：

1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)

結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

2. 肌肉越強壯，跑步越輕松

最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4~5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。

舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。

有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響

大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。

4. 室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。

5. 經(jīng)常變換跑步的方式

為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

根據(jù)我們今天為大家介紹的女生慢跑要天天跑的相關(guān)知識，相信大家應(yīng)該從中領(lǐng)悟到了慢跑的精髓以及注意事項。同時我們也建議大家運動，要持之以恒不能半途而廢。要不然很難看出慢跑的健身養(yǎng)生效果。在女生特殊時期，大家可以選擇縮短慢跑時間，降低慢跑強度。