早上跑步多長時間減肥

2017-04-14 21:28:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：規(guī)律持續(xù)地跑步可以幫助大家減肥，不過，以減肥為目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多長時間能減肥。相信大家并不了解具體跑

規(guī)律持續(xù)地跑步可以幫助大家減肥，不過，以減肥為目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多長時間能減肥。相信大家并不了解具體跑多長時間才能減肥，所以，大家就仔細(xì)閱讀接下來要講述的內(nèi)容吧，一定會對自己有幫助的。

早上跑步多長時間能減肥？每天早上跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒?？偠灾?，做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒，最后讓身體平靜下來就好，這樣一來，鍛煉也就完成了。

每天早上慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

早上跑步本來就是在沒吃早飯的基礎(chǔ)上開始的，所以大家最好是控制好自己運(yùn)動的時間，三十分鐘以上最佳，當(dāng)然，這個時間指的是慢跑的時間。如果大家進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈的話，那就不要超過半小時，否則大家會承受不了的。