跳繩看似是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跳繩的花樣有很多，這不僅僅是給跳繩增加難度，同時(shí)對(duì)于鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，靈活性等等都是非常有好處的，跳繩還能夠有效的幫助我們減掉身上的贅肉，下面小編就來(lái)給介紹怎樣跳繩才會(huì)有更好的減肥作用，并且對(duì)于身體的傷害比較小。

1．如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。

2．穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。

3．選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。

4．可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。

5．從低強(qiáng)度入手。剛開(kāi)始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次１５到２０分鐘，每周３到４次，以后慢慢增加。

6．不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。

7．落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué)。輕輕落地，減少?zèng)_擊。

8．手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動(dòng)起來(lái)，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。

9．變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。

10．感到開(kāi)始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。

11．跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。

跳繩的時(shí)候，人的新陳代謝會(huì)加快，對(duì)于水分的需求量也會(huì)大增，加上劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體里面的水分通過(guò)汗液大量的排出體外，因此，在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)募皶r(shí)的給身體補(bǔ)充充足的水分，還應(yīng)該要選擇一雙舒適的鞋。