做俯臥撐能夠練肌肉嗎？
2017-04-15 09:42:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：人在做俯臥撐的時候，肚皮的肌肉會得到很好的鍛煉，同時由于手臂在不斷的用力支撐整個身體，在這個過程當中也會消耗掉大量的能量，因此，練
人在做俯臥撐的時候，肚皮的肌肉會得到很好的鍛煉，同時由于手臂在不斷的用力支撐整個身體，在這個過程當中也會消耗掉大量的能量，因此，練俯臥撐會有很好的鍛煉肌肉的作用，尤其是手臂和腹肌，下面小編就來介紹平時做俯臥撐對于鍛煉肌肉的一些比較明顯的好處。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面。
俯臥撐在做的時候，一定要注意動作應該盡量的標準，這樣不僅僅能夠更好地鍛煉肌肉，還可以起到一定的減肥作用，但是如果運動的強度過大，或者是運動時間過長，也可能會轉(zhuǎn)變成無氧運動，而大量消耗體能的同時，給身體造成一些傷害。
