運動員膝蓋傷該怎么辦
2017-04-16 14:20:03 來源：360常識網
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導語：運動不當的話就會造成身體的一些部位出現疾病的癥狀。運動員因為每天都需要做很多的運動，所以身體的一些關節部位等都是會比較容易發生疾病
運動不當的話就會造成身體的一些部位出現疾病的癥狀。運動員因為每天都需要做很多的運動，所以身體的一些關節部位等都是會比較容易發生疾病的。比如膝蓋等。這樣的情況發生之后，應該要及時的進行有針對性的治療和控制才行。那么運動員膝蓋傷該怎么辦？下面我們就來詳細的介紹下。
幻椅式變體
從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
坐立前屈式
從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側韌帶的拉伸上。束腳式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。
戰士一式變體面向墻，右腳向前一步，雙手扶墻，左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿后側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。 側臥從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。
單腿站立平衡從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。
運動員膝蓋傷的問題出現后，首先要停止繼續運動，然后積極的治療膝蓋的部位。膝蓋是能讓身體保持運動的重要組成部位。所以一定要等膝蓋的傷情徹底的好了之后，才能繼續的做運動。另外還要積極的做好保養的工作，運動前要充分的熱身。
