減腹部脂肪最有效的運動
2017-04-16 14:41:29 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位，最主要的原因還是因為我們久坐不運動造成的。有很多的朋友在吃過飯之后，要么就立馬午睡，要么就坐
腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位，最主要的原因還是因為我們久坐不運動造成的。有很多的朋友在吃過飯之后，要么就立馬午睡，要么就坐著玩游戲，食物不能夠得到很好的消化，久而久之就會囤積在我們的腹部了。今天為大家介紹的就是關于減腹部脂肪最有效的運動方式，一起來看看。
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪。首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢。
通過上述內容的介紹，相信朋友們對于可以減腹部脂肪最有效的運動方式都已經有了一個大致的了解。這幾種運動方式雖然看起來非常簡單，卻對于我們減少腹部脂肪能夠起到意想不到的效果，所以大家可千萬不要小看哦！另外，堅持鍛煉也是非常重要的。
