做仰臥起坐的注意事項(xiàng)是什么
仰臥起坐在我們?nèi)粘５?a href="http://m.hk-expo.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中是一種非常平民化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，男女老少皆可以用仰臥起坐的方式來進(jìn)行腰腹部以及背部的鍛煉。而且仰臥起坐非常的簡(jiǎn)單易行，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間在家里就可以完成，所以深受廣大人群的喜愛。那么做仰臥起坐的注意事項(xiàng)都有哪些呢？今天就為大家介紹一下。
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言， 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于做仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng)都有了一個(gè)大概的了解。仰臥起坐雖然人人都可以做，但是也要根據(jù)自己身體的具體情況來練習(xí)。如果一次性運(yùn)動(dòng)的太過猛烈或是在做的時(shí)候姿勢(shì)不正確，都非常容易導(dǎo)致我們的肌肉被拉傷。
