膝關節(jié)可以做什么運動呢
膝關節(jié)是承受我們整個身體重量的重要關節(jié)所在,所以保護好自己的膝關節(jié)是我們能夠正常活動的基本問題所在。可是仍然有許多的朋友因為這樣或那樣的原因,膝關節(jié)漸漸地都出現(xiàn)了一些小毛病,這個時候?qū)οリP節(jié)的鍛煉就顯得極為重要了。那么膝關節(jié)可以做些什么運動呢?一起來了解一下。
膝關節(jié)的基本運動:屈伸。
膝關節(jié)的運動特點:
(1)當膝關節(jié)完全伸直時,脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖,側副韌帶緊張,除屈伸運動外,股脛關節(jié)不能完成其他運動。
(2)當膝關節(jié)屈時,股骨兩側髁后部進入關節(jié)窩,嵌鎖因素解除,側副韌帶松弛,股脛關節(jié)才能繞垂直軸作輕度的旋轉運動。
(3)膝關節(jié)運動時,半月板可發(fā)生位移,屈膝時向后移,伸膝時向前移;小腿旋轉時半月板隨股髁位移,一側滑向前,另一側滑向后。當膝關節(jié)屈曲半月板后移時,股髁曲度較大的后部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時急劇伸膝,如踢球動作,半月板退讓來不及,可發(fā)生擠壓傷或破裂。
(4)膝關節(jié)位于人體兩個最長的杠桿臂之間,在承受負荷和參與運動中易于損傷,股骨和脛骨以寬大的內(nèi)、外側髁關節(jié)面增大關節(jié)的接觸面積,可提高關節(jié)的穩(wěn)固性和減少壓強。
自我預防:
1、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。
2、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,工作時下蹲最好改為低坐位,長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
3、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。
通過上面介紹的內(nèi)容,相信朋友們都已經(jīng)知道了最適合膝關節(jié)做的運動就是非常簡單的屈伸。大家可千萬不要小看這小小的屈伸運動,屈伸能夠幫助我們很好的鍛煉到膝關節(jié)各個骨頭的銜接以及半月板的滑動,平時腿腳較為僵硬的朋友們不妨多試一試。
