最新腹肌鍛煉動作要領(lǐng)
2017-04-16 22:31:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：為了鍛煉出腹肌就需要專門的進(jìn)行嚴(yán)格的健身。鍛煉腹肌的方法有很多，當(dāng)然是重在堅(jiān)持，不過鍛煉的方法方式也是很重要的。這里就介紹幾種鍛煉
為了鍛煉出腹肌就需要專門的進(jìn)行嚴(yán)格的健身。鍛煉腹肌的方法有很多，當(dāng)然是重在堅(jiān)持，不過鍛煉的方法方式也是很重要的。這里就介紹幾種鍛煉的動作。首先是比較傳統(tǒng)意味上的卷腹，顯示需要仰躺在地上，下背部需要貼在地面上，手臂放在頭側(cè)并且打開，腿需要屈膝放著，動作是收縮腹部抬起上身，注意下背部不要離開地面，保持個兩秒鐘就行，之后慢慢平躺回地面。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車健身器）訓(xùn)練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
還有一種舉腿卷腹的動作，這一種也是需要躺在地上，下背部貼在地面上，手一樣是打開放在頭旁邊，雙腿抬起來呈現(xiàn)九十度，雙腿要交叉，這時候膝關(guān)節(jié)要屈一點(diǎn)，動作就是抬起上身，注意下背部不離地，保持兩秒鐘然后回原動作。
