體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運(yùn)動(dòng)之前要選擇做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這些熱身運(yùn)動(dòng)也是各式各樣的，可以說花樣百出，當(dāng)然了目的是一樣的，就是在運(yùn)動(dòng)的過程中減少身體受傷害，我們平時(shí)的時(shí)候上體育課都會(huì)做一些比較簡單的體育性的熱身運(yùn)動(dòng)，也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動(dòng)作作為熱身，那么體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來看看吧！
1、熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
2、熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
肩部環(huán)繞練習(xí)
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習(xí)
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。
4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。
現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，對于這些熱身運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要好好的做，因?yàn)槭菫榱俗约旱纳眢w好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對于運(yùn)動(dòng)特別的喜歡，因?yàn)橄胍约旱纳眢w得到全面的放松，包括在精神上得到放松。
