跑步前的準備工作有哪些
2017-04-17 12:31:11 來源：360常識網
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導語：做任何的運動之前，一般人們都會進行事先的預熱一下，先熱熱身的話便于盡快的融入到運動之中去，而且可以避免一些運動過程中的意外事件發生
做任何的運動之前，一般人們都會進行事先的預熱一下，先熱熱身的話便于盡快的融入到運動之中去，而且可以避免一些運動過程中的意外事件發生。比如跑步之前，大家就可以先活動一下身體，不需要一開始就跑步。那么，跑步前的準備工作有哪些呢？對于跑步之前的一些準備的工作，大家來看看下文的介紹。
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前后踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
其他各項準備工作
1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
跑步前的準備工作有哪些？無論是大家什么時候跑步，盡量事先按照以上的一些方法，預熱一下身體，這樣的話方便跑步運動的順利進行。此外，大家跑步的時候盡量穿一些運動鞋，服裝盡量是寬松一些的就行，這樣跑起來比較的方便和輕松一些。
