跑步走動作要領有哪些
2017-04-17 12:31:53 來源：360常識網
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導語：任何的一項體育運動項目都有自己的標準動作要領，而運動員們也只有按照相關的動作標準去完成，才會發揮出應該的成績。對于跑步也是不例外的
任何的一項體育運動項目都有自己的標準動作要領，而運動員們也只有按照相關的動作標準去完成，才會發揮出應該的成績。對于跑步也是不例外的，許多人可能覺得跑步壓根不需要學習，任何人都會。但是其實很多人跑步的動作是并不標準的。那么，跑步走動作要領有哪些呢？對此請看下文的具體介紹。
1.頭和肩
跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2.臂與手
跑步走動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3.軀干與髖
跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步走時要注意髖部的轉動和放松。
跑步走動作要領有哪些？對于跑步的動作要領方面已經簡單的給大家進行了一些介紹，對此相信大家有了一些簡單的認識了。平時比較喜歡跑步的朋友們，可以認真的看看這方面的要求，今后自己跑步的時候按照正確的跑步的姿勢去練習，起到的效果會會更好些。
