深蹲怎樣做安全一些
為了增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，很多人平時都會抽出一定的時間來積極的鍛煉身體，而鍛煉身體的方式也非常的多。比如深蹲，這是很多人鍛煉的方式之一，但是也有些人對于深蹲的動作感到比較的擔(dān)心。那么，深蹲怎樣做安全一些？對于深蹲動作的一些更多的內(nèi)容，下文給大家詳細(xì)的解答一下。
一個常見的誤解是，完整深蹲這動作對膝蓋不好，因為這動作需要將膝蓋屈曲超越腳趾。但其實沒有證據(jù)表明這個動作會對膝蓋構(gòu)成傷害。相反，一項研究表明，在開始進(jìn)行下蹲動作時令膝蓋屈曲，那時候膝蓋承受的剪力就是最大的。此外，在分析尸體時發(fā)現(xiàn)，當(dāng)膝蓋屈曲角度增加并平行到120時，膝蓋承受的壓力就會減少（深蹲的最底部分嚇跑了很多人）。
事實上，雖然膝蓋需要負(fù)荷剪力，但這并不代表膝蓋不能應(yīng)付那個剪力。加強(qiáng)膝蓋的負(fù)荷力的最佳方法之一，就是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的肌肉。這可以透過負(fù)荷相當(dāng)?shù)闹亓縼磉M(jìn)行正確的深蹲。研究人員進(jìn)行了生物力學(xué)分析，以確定在限制深蹲和無限制深蹲時髖、膝、踝關(guān)節(jié)的最大角度。在進(jìn)行限制深蹲時，膝蓋不得超越腳趾，而進(jìn)行無限制深蹲時，受訓(xùn)者蹲下時須盡可能蹲到最低，膝蓋可以許超越腳趾。
無限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對膝蓋產(chǎn)生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高于平衡于地面。然而，其實這個動作對膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的負(fù)荷，只等于你下樓梯時所產(chǎn)生的負(fù)荷！事實上，膝蓋超越腳尖是人類上下樓梯時的正常行走動作。 此外，進(jìn)行限制深蹲會對髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生最大的負(fù)荷，從而為下脊椎帶來更大的負(fù)荷。這個問題在進(jìn)行限制深蹲的時候尤其嚴(yán)重，因為限制了膝關(guān)節(jié)不能向前移動，可能會改變負(fù)重者的重心。
深蹲怎樣做安全一些？許多人認(rèn)為深蹲會損傷膝蓋，其實是不會造成這么重的影響的，大家是多慮了。即便是負(fù)重深蹲的話，對于身體膝蓋的損傷也是不用擔(dān)心的，只不過大家不能運(yùn)動過量而已。平時深蹲的時候，只要大家注意運(yùn)動的強(qiáng)度，一般不會給身體造成不好的影響。
