經(jīng)常慢跑的好處，慢跑速度，最佳時間及正確姿勢
2012-12-25 12:42:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，
慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
慢跑，對于保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增進(jìn)心肺功能、排毒，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑姿勢與呼吸法的一些細(xì)節(jié)。
經(jīng)常慢跑的好處
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
有規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余的物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。
