孕早期睡姿要注意什么？中后期要注意什么？
2017-05-12 23:12:31 來源：360常識網
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導語：懷孕中，孕媽媽不只要注意飲食、運動、室內外活動的安全，就連睡姿及睡眠質量都不能等閑視之。那么懷孕各個時期孕婦睡姿要注意什么呢？
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懷孕中，孕媽媽不只要注意飲食、運動、室內外活動的安全，就連睡姿及睡眠質量都不能等閑視之。那么懷孕各個時期孕婦睡姿要注意什么呢？
1、孕早期
專家表示，如果在此階段就睡不安穩或失眠，最主要的原因可能是得知懷孕后的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠質量變差的情形。因為在懷孕12周以前，孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處于骨盆腔內，仰睡或右側睡姿并不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上采取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習慣的孕媽媽，建議開始學習避免此睡姿，以免中后期無法趴睡而影響睡眠質量。
2、孕中期
進入懷孕中期，子宮內的胚胎發育逐漸成熟，孕媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。若孕媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿，如果沒有其他異狀，孕媽媽還是可以偶爾仰睡，但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。
3、孕晚期
這個階段孕媽媽的一舉一動，都會密切影響胎兒的生長情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的關鍵時期;原則上，懷孕8個月之后的孕媽媽，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。專家表示，使用右側臥姿入睡，將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，孕媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側臥姿，一旦體內循環好，也有利于孕媽媽提升睡眠質量。
如果孕媽媽不太習慣左側臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但采取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕媽媽會因為腹部變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產生肌肉酸痛等問題。
