大雪節氣是二十四節氣之一，大雪的到來預示的雨雪天氣的到來，天氣也正在逐步的寒冷。那么大雪天氣我們該如何養生呢？吃什么對于我們的身體才是最好的呢？今天小編就帶你了解一下大雪如何養生的吧。

大雪養生

平時多喝水睡覺少穿衣

“春夏養陽，秋冬養陰，這是大家基本熟悉的中醫理論。”王杰說，此時如果順應大自然的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡。“那么，怎樣做能起到養陰的作用呢？中醫認為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，一個非常直接的方式是多喝水。”王杰建議，一天中有三杯水是盡量要喝的：第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥;第二杯水是下午4—5點喝，可滋腎陰;第三杯水可以在晚上9點喝，可養心陰。除此之外，還可以多吃一些養陰食物，如梨、蘿卜、藕、蘑菇等。“及時添加衣服，避寒就溫是應該的，但有一點要注意，并不是越暖和越好。”王杰說，現在供暖條件普遍比較好，很多居民室內溫度保持在24攝氏度左右。在這種條件下，如果給老人和孩子厚衣裹身，或者用供暖設備烘烤腹背，更容易引起感冒。“很多老年人睡覺時有一個誤區，認為天冷防寒，睡覺時要多穿些衣服。其實這樣做不僅會妨礙皮膚的正常‘呼吸’，也影響血液循環，造成體表熱量減少。這也是為什么有些老年人感覺‘蓋上較厚的被子，還是感到冷’的原因。”王杰說。

小心脖子、前胸后背等部位受寒

“最近門診里有幾位針灸患者每天來做治療，都是比較年輕的女同志，很巧合的是，她們都有一個毛病，肩膀疼。”王杰說，入冬后，人們外出普遍穿上了厚重的毛衣、羽絨服等，而在“全身武裝”的同時，許多人忽視了一個重要的部位：那就是脖子。“通俗點說，寒氣很容易順著頸部入侵身體，引起嗓子疼、發炎、肩膀酸痛等疾病。此外，頸部是氣管所在的部位，冬季出現咽部發癢，咳嗽有少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對很多頸椎不好的上班族來說，建議冬季盡量穿高領衣服，或者養成出門前佩戴圍巾的習慣。用長圍巾系在胸口，護住脖子和胸口，外套在室外要盡量拉緊拉鏈，這樣可以最大限度減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊，降低疾病風險。

王杰補充說，中醫認為，人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。“肺為嬌臟”，太寒太熱都受不了，特別是寒，最容易引起咳嗽、哮喘。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。“腳部保暖是因為腳離心臟最遠，血液供應慢且少。俗話說‘寒從腳起’，腳部一旦受了寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，數九嚴寒，腳部的保暖尤其應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。”

慢跑、打球有利于改變情緒低落

“萬物生長靠太陽，進入冬季以后，光照時間逐漸減少，容易使人的身心處于低落狀態。很多人最近在就診時說，‘精神懶散，做事提不起興趣。’”王杰說，針對這些情緒變化，首先要認識到，它是人體對環境變化的正常反應。其次，要有意識地進行身心調攝，主動調整情緒。“改變情緒低落的最佳方法之一是做活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。”王杰提示，冬季鍛煉一定要選擇合適的時間和環境。一般來說，冬季鍛煉的最佳時間應控制在上午9點至11點，或者下午2點至4點，此外，一定要選擇沒有霧霾的時候進行。

此外，王杰特別建議：如果在室外氣溫較低的環境中運動時，盡量不要張大嘴巴呼吸。否則大量冷空氣進入腹腔，會引起胃痛，冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的黏膜，也容易引起咳嗽或誘發呼吸道疾病。中老年人保持健身習慣是好的，但一定要做好防護措施，不要空腹鍛煉;有心腦血管疾病病史的人，在出門前，要隨身攜帶急救藥品。

大雪吃什么

食紅薯粥

大雪以后氣溫逐漸變冷，人們屋里屋外都十分注意保暖，紛紛穿上冬裝，防止受凍，出現凍瘡。魯北民間有“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”的說法，意思是天冷不再串門，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。此外，逢下雪到戶外賞雪、堆雪人也是此時常有的景致。

食大蔥“通陽”

中醫養生學認為，大雪節氣前后，天氣寒冷，陽氣潛藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應該注重對陽氣的護養。

大雪節氣前后是風寒感冒的高發階段，風寒感冒的主要癥狀是怕寒怕風，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點。天氣寒冷的時候適當吃些益氣通陽的食物，例如大蔥等，有助于預防風寒感冒。

雖然大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養含量高得多，但是從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些，比如風寒感冒的很多經典食療方都有蔥白入藥，如蔥豉湯的主要成分就是蔥白。大蔥味辛，性微溫，具有通陽、解毒調味的作用。除了用于防治風寒感冒外，對于陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通等癥狀也有一定的食療效果。需要提醒大家的是，一般人群均可食用大蔥，但患有胃腸道疾病，特別是潰瘍病的人不宜多食。

食大白菜護膚養顏

大雪節氣期間空氣特別干燥，冷冷的寒風讓不少人的皮膚開始出現干燥的情況，不少上班族到了單位之后，又關在開著暖氣的空調間里，皮膚的水分也相應地流失得更快。

冬季吃大白菜，不僅營養，還有護膚養顏的效果。這主要是因為大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。

食大紅蘿卜纓補鈣

大雪節氣的到來，標志著秋冬季節交替正式開始，這是時節陽光微弱，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲均會發生變化。所以，要適當調整日常的飲食，保證身體充足的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。

冬季日照的時間減短，會影響維生素D的形成，天冷人體尿量增加，無機鹽隨尿液排出的量也增多。人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，尤其是老年人。因此，應該及時予以補鈣。

蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群。以號稱補鈣作用很好的大豆為例，每100克大豆的含鈣量大約是在191毫克左右，但是每100克紅蘿卜纓的含鈣量則是350毫克，鈣含量幾乎是大豆的一倍。。

蘿卜纓和很多蔬菜一樣，維生素易流失，最好是焯一下涼拌著吃。一份涼拌蘿卜纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K，以及55%的維生素C和27%的葉酸，和10%的鈣和錳。

大雪補身要注意什么

大雪補得當，一年不受寒

大雪時空氣中的寒冷度和濕度都會加大，在大雪到冬至的15天內，因天地之間的氣仍然較虛，所以養生的主題跟小雪節氣一樣，以溫補為主。

從中醫養生學的角度看，整個冬季都是以進補為主，大雪時更應該進補。進補要因人而異。并且食療只是進補的一個方面，除此之外，還應該通過養精神、調飲食、練形體、慎房事、適溫寒等綜合調養來達到養生進補的目的。也就是說除了食補，還可以進行藥補、酒補以及神補。

大雪食補以補陽為主，但應根據自身的狀況來選擇。像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

肝氣不足可飲高粱酒補陽氣

在此說一下酒補。酒為百藥之首，說的是酒在中藥里排位。既然酒有藥性，就要慎重地飲用。從大雪起至春分這段時間，不適宜飲酒。因為在大寒至春分兩個月中，人易肝氣過盛，而酒是壯肝氣之物，此時飲酒會火上澆油。此外，像面紅或脾氣急躁者更不宜飲酒。

對于肝氣不足的，可適量飲用紅高粱釀制的酒以補充陽氣。喝酒宜在晚上，晚上酉時腎經最旺，腎主藏精氣。晚上適量飲酒可使手指涼、氣短者補元氣;后背涼者用酒配合可溫補腎陽;腹脹而便稀者可健脾;眼干澀者用酒配合則可養肝陰。但酒是雙刃劍，可養人，也可傷人，要正確對待它，不宜過量，只有正確飲用，才有利于健康。

現在大部分人進補的意識比較強烈，但卻不明白“通”才是健康的關鍵。光補不通也不行，中醫所謂的“通”是氣機、血、經絡的暢通，氣滯血瘀、經絡郁阻同樣會導致疾病的發生。

冬季最簡單的通法是多吃點蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫生開藥方”。為了御寒養生，古代皇家御膳的首選菜肴就是羊肉燉白蘿卜。這道菜可以補充體內的陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。

此外，因為白蘿卜有消積滯、化痰清熱、解毒等功效，所以冬季一般吃肉類等油膩食物后吃生蘿卜可解膩、消食順氣。不過由于白蘿卜味辛甘，性寒，所以脾胃虛寒、進食不化或體質虛弱者宜少食;白蘿卜破氣，服人參等補藥后不要食用，否則會影響藥效。此外，由于食用生蘿卜產氣較多，對潰瘍病也不利，所以有此類疾病的患者也要少吃白蘿卜。

大雪時節補好了，溫補養陽得當，來年才會有堅實的身體底子。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對于大雪如何養生的有所了解了吧，大雪節氣養生是對身體最好的，俗話有云“大雪補得當，一年不受寒”正是如此，那么小編希望小編的建議能夠幫到你度過健康溫暖的冬季。