?產(chǎn)后收骨盆的方法是什么？
婦女在生產(chǎn)后，骨盆由于在生產(chǎn)過程中長(zhǎng)時(shí)間的擴(kuò)張導(dǎo)致骨盆變大，骨盆變大在視覺上會(huì)造成胯部很寬的效果，很多婦女在生完小孩其他地方的脂肪都減了，唯獨(dú)臀部看起來還是很豐腴，這就是骨盆過張導(dǎo)致的。接下來就和小編一起來看看產(chǎn)后收骨盆的方法有哪些吧。
(1)選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|。床墊太軟，在睡覺時(shí)會(huì)使身體下墜，太硬的話則可能對(duì)骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可采取側(cè)臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復(fù)。
(2)新媽媽坐的時(shí)候放下蹺起的二郎腿。新媽媽在坐著的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢(shì)，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。
(3)適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動(dòng)少不了。生產(chǎn)過后骨盆肌肉會(huì)因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這些肌肉，比如產(chǎn)后瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
(4)加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)很重要。骨盆的成分無非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強(qiáng)健，骨質(zhì)也不太容易損傷。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時(shí)適當(dāng)?shù)貢裣绿枺龠M(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。
(5)盆底肌康復(fù)治療。到有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的產(chǎn)后康復(fù)科通過專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌康復(fù)操訓(xùn)練，產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時(shí)機(jī)。通過盆底肌的訓(xùn)練，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時(shí)喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復(fù)到原來的狀態(tài)。
上面就是產(chǎn)后收骨盆的方法。產(chǎn)后的媽媽們不要操之過急想要收骨盆，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在做運(yùn)動(dòng)的過程中要量力而行，不然很容易造成肌肉拉傷和骨盆錯(cuò)位。
