這塊自制比薩符合食物多樣化的要求，谷類、蔬菜、菌藻、蛋奶一應俱全，而且符合低脂低鹽低糖的特點。如果說還差一些營養(yǎng)素，那就是烤制過程中丟失的水溶性維生素，尤其是維生素B族和維生素C，并且缺乏一些膳食纖維。
比薩也能在家做-手把手教你健康烤比薩
比薩的做法
除了從小給孩子灌輸營養(yǎng)知識，減少外出吃快餐的頻率，還應該和孩子一起烹制健康營養(yǎng)的比薩等食物，讓其同時獲得營養(yǎng)和知識。
主料：高筋面粉、雞蛋、橄欖油、鮮奶和酵母；
配料：高鈣芝士奶酪、洋蔥、土豆、番茄醬、胡蘿卜和蘑菇等新鮮蔬菜。
另外，用低聚果糖作為甜味劑，它屬于一種可溶性膳食纖維，是腸道的“益生元”（能被雙歧桿菌利用），而且不會快速升高血糖和引起齲齒。另外，其耐高溫，烹飪時不易發(fā)生糖化反應。
制作過程：
①和面發(fā)酵：
雞蛋打散攪拌后倒入面粉中，加少許酵母菌拌勻，再將純牛奶放入微波爐加熱至40℃左右，由少到多逐次加入面粉中和面成團，放入恒溫箱內(nèi)進行第一次發(fā)酵（也可以視情況放在暖氣片上發(fā)酵）。
約30分鐘后面團發(fā)酵至原體積兩倍，加少許橄欖油（一斤干面粉控制在15克內(nèi)）揉面進行二次發(fā)酵。
②調(diào)制配料：
洋蔥、蘑菇切絲，用少許橄欖油煸炒出香味，加番茄醬、椒鹽、白醋、低聚果糖及黑胡椒粉烹炒成醬汁，放涼待用。再把洋蔥、青椒和土豆切絲，奶酪切條備用。
③搟面烤制：
將發(fā)酵好的面團搟成圓形或橢圓形，厚度約為3~4枚一元硬幣，在餅胚上扎些小孔以利于排氣。依次在餅胚上鋪上炒好的醬汁、洋蔥、土豆及青椒絲，放上奶酪，餅胚周圍涂抹上雞蛋液。最后放進烤箱（也可用電餅鐺或微波爐代替），調(diào)至180℃，約12分鐘就可出爐。
點評：這塊自制比薩符合食物多樣化的要求，谷類、蔬菜、菌藻、蛋奶一應俱全，而且符合低脂低鹽低糖的特點。如果說還差一些營養(yǎng)素，那就是烤制過程中丟失的水溶性維生素，尤其是維生素B族和維生素C，并且缺乏一些膳食纖維。建議搭配一些水果或一小盤涼拌菜，再加一碗雜糧粥簡直棒棒的。
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