隨著社會(huì)的發(fā)展，人們工作的節(jié)奏不斷加快，在忙碌的工作中，很多人因?yàn)楦鞣N原因失去了身體健康。近幾年，腰椎間盤(pán)突出逐漸成為人們關(guān)注的話題，越來(lái)越多的患者受到腰椎間盤(pán)突出的困擾。

下面來(lái)一起了解下日常生活防治腰間盤(pán)突出的保健方法。腰間盤(pán)突出，亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥，由于腰椎間盤(pán)髓核突出壓迫其周?chē)窠?jīng)組織而引起的一系列癥狀。主要是由于腰椎間盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的組織遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

防治腰間盤(pán)突出的保健動(dòng)作：

動(dòng)作一：昂胸。動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

動(dòng)作二：蹬腿。動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

動(dòng)作三：魚(yú)躍。俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

動(dòng)作四：動(dòng)髖。動(dòng)作要點(diǎn)：該動(dòng)作好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

動(dòng)作五：下腰和后伸。動(dòng)作要點(diǎn)：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

以上幾個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)潔，大家平常可以隨時(shí)隨地的練習(xí)。尤其是經(jīng)常坐在電腦旁工作的朋友，可以多練習(xí)一下這套動(dòng)作，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防能起到一定作用。同時(shí)，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者在治療之后，預(yù)防復(fù)發(fā)也有著不錯(cuò)的效果。