久坐有六大傷 OL該如何療“傷”

1、你每天坐多長時(shí)間

我在網(wǎng)上看到一份“你每天有多長時(shí)間在坐著”的調(diào)查報(bào)告，就挑選了其中幾個(gè)回答給大家看一下：

一天8小時(shí)的工作時(shí)間，幾乎是一直坐著;

除了睡覺以外就是坐著了;

一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了;

除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);

從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時(shí)間則都是坐在電腦前;

除了上下班乘車時(shí)沒有座位，其他時(shí)間均是坐著……

上述情況幾乎是所有上班族的真實(shí)寫照，緊張的生活，忙碌的工作，每天坐在電腦前，眼睛近視了，膚色暗淡了，小肚腩更肥了……

久坐到底會帶來什么問題，我們怎么自檢久坐病呢­大家不妨做一個(gè)小測驗(yàn)：把腦袋向左側(cè)轉(zhuǎn)45°，然后慢慢彎下去，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛­假如你有上述癥狀，那么一定要注意了。

我們都知道，每個(gè)人每天大概三分之一的時(shí)間在睡覺，卻也詫異地發(fā)現(xiàn)，竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時(shí)間在坐著(據(jù)調(diào)查，大多數(shù)辦公族每天坐著的時(shí)間最少是8小時(shí)，最長的則達(dá)12個(gè)小時(shí))。這是很危險(xiǎn)的，傳說中的“久坐成病”可能很快就會出現(xiàn)在你身上哦。

要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問

已經(jīng)有幾項(xiàng)研究顯示，連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)不起身活動的人，身體就會自覺地發(fā)出難受的信號。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風(fēng)險(xiǎn)比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，一定不要連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)哦。

2、久坐傷身害處多

我們都說“久坐成病”，到底久坐會帶來什么病呢­

久坐損心：久坐不動會減慢血液循環(huán)的速度，時(shí)間久了后，會讓心臟功能衰弱，引發(fā)心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等癥的中老年人，長時(shí)間坐著不動，血液循環(huán)遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉：其實(shí)中醫(yī)在很早的時(shí)候就已經(jīng)認(rèn)識到“久坐傷肉”的問題。長時(shí)間坐著不動，就會造成氣血流暢，缺乏運(yùn)動會讓肌肉松弛，會降低彈性，出現(xiàn)下肢乏力、浮腫的現(xiàn)象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。

損筋傷骨：長久地坐著，頸肩腰背長時(shí)間地保持一個(gè)姿勢，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉(zhuǎn)身俯仰困難。尤其是坐姿不當(dāng)，不僅會引起駝背還會造成骨質(zhì)增生。長時(shí)間坐著不動，還會讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長久負(fù)重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

久坐傷骨：久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時(shí)間久了就會引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重要都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

久坐生痔：有些人喜歡在休閑的時(shí)間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動速度就會減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，在此類情況下，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團(tuán)，也就是我們俗說的痔瘡(哈哈，還好我沒有痔瘡，不然太不好意思了)。

傷神損腦：久坐不動還會造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠;如果突然站起來拿東西，還會出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。長時(shí)間坐著想問題會傷陰耗血，中老年人會出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……

看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢不對地久坐更不好。

要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問

專家建議，為了身體健康，我們盡量不要當(dāng)太“宅”，應(yīng)該經(jīng)常出去逛逛街，見見朋友，爬爬山……總之多參見一些戶外活動。如果你的工作需要你長時(shí)間坐在電腦前，那么你不僅要注意保持正確的坐姿，還要經(jīng)常像貓咪一般伸伸懶腰，或者起身走動走動，以舒展四肢，消除疲勞。

3、辦公一族坐姿有講究

如何坐著是非常有講究的，脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達(dá)標(biāo)，無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢­先依據(jù)每個(gè)人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺調(diào)整到一個(gè)合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。

肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調(diào)節(jié)整個(gè)座椅的高度，以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。

大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動，一般會有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。幾經(jīng)嘗試，青花還是選擇了提升椅子的高度，因?yàn)榕缕鹕頃r(shí)擱腳板會發(fā)出響聲……

腿肚子：在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙。可能因?yàn)橐巫犹盍耍圆荒芎苋菀椎刈龅剑缓笄嗷ê苈斆鞯卦谝巫由戏帕艘粋€(gè)很可愛的靠墊，嘿嘿。

后腰：以前青花感覺到疲憊的時(shí)候，總是在午休時(shí)縮在椅子上，可是現(xiàn)在青花不會這么做了，因?yàn)槲抑懒耍@樣做會額外的加重后腰與椎間盤的壓力，會對背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上，幸福滿滿地排解疲勞感。

視線高度：當(dāng)我們閉上眼睛，然后緩慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高，都需要做一下調(diào)整來保護(hù)頸部肌肉。

當(dāng)然，長時(shí)間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時(shí)要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件，漫步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個(gè)部位。

要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問

坐得再端莊，也盡量不要久坐，還是經(jīng)常站起來活動一下，尤其是女同事，因?yàn)殚L久坐著會阻礙腹部的血液循環(huán)，腹部就很容易堆積脂肪，人就會變得肥胖，不漂亮了嘛。

4、測測你的脊椎是否健康

你想知道自己的脊椎是不是健康嗎­那就一起來測試看看吧!

自測方法：以下25個(gè)問題，請如實(shí)回答“經(jīng)常”、“偶爾”或“很好“，最后計(jì)算總分，并對照結(jié)果：

*飲食沒有規(guī)律，無節(jié)制;

*工作的時(shí)候長時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢;

*長期抽煙;

*喝白酒;

*睡覺的時(shí)候喜歡墊高枕頭;

*工作的性質(zhì)屬于高度緊張類;

*時(shí)常有疲勞感，體力上透支;

*性生活次數(shù)多多;

*脊椎曾經(jīng)受過傷;

*多汗、耳鳴;

*情緒不穩(wěn)定，心情比較壓抑;

*眼睛常常有疲勞感，視力在逐漸的下降;

*從事重體力勞動，時(shí)常抗重物;

*頸項(xiàng)常常感覺到僵硬;

*上肢麻木，尤其是指尖明顯;

*手指會感覺到疼痛;

*身上有束縛感;

*走路時(shí)有“踩云朵”的感覺;

*手里的東西忽然落下;

*心慌、胸悶、胃痛;

*腰、臀和腿有酸、麻、疼的感覺;

*背部已經(jīng)疼痛到影響了正常的活動;

*時(shí)常感覺到疲憊，影響了日常起居;

*腿部疼痛，行走感覺到困難。

計(jì)分方式：“很少”計(jì)5分，“偶爾”計(jì)3分，“經(jīng)常”計(jì)0分。

測試結(jié)果：100～200分，非常健康;90～100分，健康;80～90分，基本健康;60～80分，不健康;60分一下，可能患有比較嚴(yán)重的脊椎病。此自測僅供參考。