IT男生育越來越難 辦公室男性如何養(yǎng)生
IT男生育越來越難 辦公室男性如何養(yǎng)生
IT男生育越來越難 辦公室男性如何養(yǎng)生
1、經(jīng)常熬夜，天天接觸電腦至少8個小時以上。
這種生活方式讓男性經(jīng)常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，使睪丸局部溫度增高，容易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。睪丸在低于腹腔2℃～4℃的溫度下，才能很好地產(chǎn)生精子，久坐會影響陰囊的散熱，導(dǎo)致陰囊的溫度升高，從而影響睪丸的生精能力。
而長久待在電腦、電視等電子輻射的環(huán)境中，可影響睪丸產(chǎn)生精子。男性的睪丸是產(chǎn)生精子的源泉，它被稱為人體的冰箱，需要比人體的正常溫度低幾度。而IT男或長期久坐的男士如果讓睪丸長期處于高溫的狀態(tài)，就會影響精子質(zhì)量。所以男性一定要保持良好的生活習(xí)慣，多多運動。
2、坐姿很重要。
平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
3、避免連續(xù)長時間屈頸低頭。
注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
4、清晨喝上一大杯水。
不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。
5、男性長時間站立。
容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
這還可能影響男性生育能力，因為精索靜脈內(nèi)血液滯留，會使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導(dǎo)致睪丸得不到充足營養(yǎng)。
同時，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長期如此，甚至?xí)绊懖G丸功能，導(dǎo)致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象。
因此，需要長期站立工作的男性要每隔一個小時就走動一下或坐下歇會。可以通過自我觀察判斷是不是得了精索靜脈曲張。具體做法是，在站立屏氣后看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團者為輕度。看得到也能摸得著靜脈團，平臥后包塊也能逐漸消失者為中度。肉眼即可看見，并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平臥時消失也很緩慢的為重度。
6、IT業(yè)的男性久坐。
久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成郁積。憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺。飲水少使尿液濃縮，儲存尿液的時間增長，易出現(xiàn)感染，這些都是前列腺炎的誘發(fā)因素。因此要多喝水，且不要憋尿。
7、雙腳是人體最佳散熱部位。
睡覺時將腳趾或腳露出被窩，可以更好地調(diào)節(jié)體溫，增加恢復(fù)性睡眠，不但能讓人更快入睡，而且會睡得更香更沉。
8、每頓只吃八分飽。
每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調(diào)查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。要預(yù)防脂肪肝就要少吃。
9、最好選擇適合自己的椅子。
①椅子的傾斜角度為135度左右椎間盤的壓力最小。工作用的椅背傾斜角度相對于坐墊約為110至120度左右最為適宜。
②大腿跟小腿的夾角角度若能維持100-110度是最適宜的椅高。坐姿時雙足能放松平放于地面。
③坐墊的厚度至少要有2公分，一般軟質(zhì)有彈性的椅墊材質(zhì)加上符合臀部的形狀，就可以達到分散體重壓力的目的。
④要平穩(wěn)的坐在椅子上不往前滑出來，座椅面的傾斜度也是必需考慮的一個地方。除了使用防滑的材質(zhì)外，椅面必需要有些微的后傾角度。至于座椅面的大小左右約需有40-45公分寬，前后長度約38-42公分。座椅面也必需根據(jù)每個人不同的膝臀長距離調(diào)整，以維持膝蓋腘窩后方有5公分的空間，防止壓迫到膝蓋后方通過的神經(jīng)。
⑤上背支撐的高度必需要有50公分高為佳。從椅墊往上算起。
⑥椅背、椅身之間的比例要恰如其分。
⑦好的椅子必需在第四及第五腰椎處有適當(dāng)?shù)难恐巍Ｑ档闹魏穸燃s為5公分。
10、一定要找時間鍛煉。
在932個男人中，僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，疾病就會找上來。
11、有病一定要看。
將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。
12、早起后洗個澡。
可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。
13、睡前2小時洗澡。
熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。
辦公室男性如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
