一場秋雨一場涼。幾場秋雨過后，職場白領(lǐng)的口中時常嚷的再也不是“熱”了，取而代之的是“涼”和“干”，還有隨之而來的感冒、咽喉等等病癥的困擾。那么，在秋季里我們應(yīng)如何養(yǎng)生呢？北京同仁堂國西安醫(yī)館館長、西安秦通中醫(yī)腰腿病研究所所長、著名的中醫(yī)專家龔靖海醫(yī)生教你幾招。

龔醫(yī)生認(rèn)為，秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)。辦公室一族可通過飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動鍛煉、精神調(diào)養(yǎng)、疾病預(yù)防等方面，輕松應(yīng)對秋季養(yǎng)生難題，平平安安度過秋天。

飲食調(diào)養(yǎng)

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，多吃酸味食品。時常熬夜的上班族盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物，適當(dāng)多飲水，多吃潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。辦公室一族除大量喝水外，可以泡一杯綠茶或是養(yǎng)生的花草茶。

起居調(diào)攝

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，辦公室一族應(yīng)根據(jù)天氣變化及時加減衣服。俗話說 “春捂秋凍”，所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，有利于避免傷風(fēng)等病癥的發(fā)生。

運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動鍛煉對于久坐辦公室，常面對電腦輻射的工作人員來說尤為重要，而且金秋時節(jié)，秋高氣爽，也是運(yùn)動鍛煉的好時期。辦公室一族在每工作一小時到兩小時后，必須起來活動，呼吸新鮮的空氣，亦可在閑暇時在辦公室做一些簡單基本的養(yǎng)生操。龔醫(yī)生特別建議秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

疾病預(yù)防

對于辦公室一族而言，由于我們長久擠在一個狹小的空間里工作，空氣不易流通，加之不經(jīng)常鍛煉，常會引發(fā)感冒、咽喉病、呼吸道感染等病癥。多數(shù)白領(lǐng)反映秋冬季節(jié)感冒總是好了又得，得了又好，反反復(fù)復(fù)，令人不甚其煩，苦不堪言。龔醫(yī)生建議要日喝八杯水，睡夠八小時，日行八千步。多喝水，保障充足的睡眠，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的侵襲。最后辦公室要注意常開窗通風(fēng)，可以多養(yǎng)些綠色的植物，來調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加空氣濕度。