目錄

第一章：拒當“老氣”上班族3個抗老術

第二章：白領空閑按摩8個抗老部位

第三章：白領抗衰老秘籍

第四章：白領必吃的四種抗衰食物

常能夠聽到白領朋友們抱怨，最近又衰老了很多，長時間伏案工作或對著電腦難免會不衰老。那么，白領們要如何抗衰老呢？吃什么抗衰老呢？下面就來學習下小編盤點的白領抗老術吧。

拒當“老氣”上班族 3個抗老術

整體而言，老氣上班族的明顯特征包括：

1. 皮膚老化、黯淡無光，有皺紋

2. 易腰酸背痛，動作難以自如，像老人身軀呈彎曲或緊繃狀

3. 胃口或消化不好，美食當前或參加聚餐卻提不起熱情

4. 模樣老氣橫秋，情緒思想守舊無開創性。

根據專門研究抗衰老醫學、預防醫學的專家何一成的臨床經驗指出，上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態等方面的惡性循環所造成。

何謂惡性循環？是指日復一日重復某個生活壞習慣，導致一直無法解除老氣。

好的飲食習慣可對抗老氣

首先在飲食部份，營養不均衡與錯誤進食時間點，是導致上班族顯露老氣的關鍵。

很多人經常為了做不完的工作，10分鐘匆匆解決一餐。長期持續如此，容易減損胃腸道蠕動與消化效率，造成胃腸道老化，不僅影響食欲，也易導致疾病。而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間，還會影響下一餐的食欲與用餐選擇。

此外，食物若來不及消化，變成脂肪囤積在皮膚會造成皮膚老化，囤積在肝臟則造成肝臟老化，所以上班族要減少食用高熱量食物，熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜，才能確保食物已消化完畢。

同時，每餐營養充足也是打破老氣惡性循環的起點。身體組織需要各營養素才能維持運作，也才能保持元氣。例如腦部需要氨基酸維持運作機能，維持體力也需靠維他命B群協助，腸胃道調節則需要豐富纖維質。

其中，上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果，這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質，可幫助維持肌膚彈性與年輕度。

運動與睡眠不可輕忽

如同前述，上班族的老氣源頭是某個惡性循環，想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習慣。

例如“沒時間運動”是上班族常見的借口，其實運動隨時可進行。如同大部份人跟跨部門同事溝通，都是拿起電話直接講；當電腦在跑某檔案程式時，大部份人也都死盯著電腦看，一動也不動。

不妨換個方式，碰到第1種情形就多走幾步路，直接到跨部門溝通，可運動，也可溝通得更清楚。若為第2種情形，就起身動手腳，可提振精神，也可放松自律神經。

這是“心態”問題，關鍵是你是否愿意讓身體保持動力？隨著電子傳遞的方便性增加，反而造成上班族有更多“懶得動”的借口，一旦身體不習慣于持續活動，人就容易越看越老氣。

同時，心態能否正面迎擊改變，也是抗老氣的好方法，“老化來自人的壓力賀爾蒙太多，與自律神經太緊繃，”何一成說，所以學習樂觀處事態度也能對抗老氣。

最后提醒，充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份，睡眠不僅可消除疲勞，還能延緩皺紋生成，是肌膚修復再生的重要時刻。建議每天晚上11點前就寢，而且要睡足7小時，即使做不到，也要以此為目標，時時刻刻謹記在心。

白領空閑按摩8個抗老部位

搓手：

雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

搓額：

左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。

搓鼻：

用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳：

用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。

搓肋：

先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

搓腹：

先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化、防止積食和便秘。

搓腰：

左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。

搓足：

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

白領抗衰老秘籍

1、補水保濕。

選擇富含礦物質的配方，有助于皮膚的自我恢復，它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，在細胞中儲備充足的能量。

2、防曬。

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜（防曬系數15以上），可將肌膚的光老化程度降低。

3、緊膚。

尋找“緊膚”護膚品，每次涂抹時要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。

4、參加有氧運動。

適當的運動如慢跑、游泳能加快皮膚的血液循環，有助于細胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。

5、保證充足睡眠。

當你熟睡時，皮膚的代謝工作才真正開始，進行不斷的新陳代謝和自我調整。

6、遠離煙酒。

吸煙者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用;喝酒會減少皮膚中油脂數量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能

白領必吃的四種抗衰食物

保持活力食物：圓白菜

圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助身體排毒。

養顏食物：新鮮果蔬

新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。

降脂食物：洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業女性出現血脂增高的現象，而且高脂血癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。

抗氧化食物：豆腐

除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業女性而言，選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力。

總結：緊張又忙碌的工作，使得白領們沒有時間來做一些養生運動，衰老就來的特別的快，因此，白領朋友們趕緊來嘗試小編為您盤點的抗衰老秘笈吧，在辦公室就可進行哦。