目錄

第一章：六個小妙招助白領麗人逃離“鼠標手”

第二章：治療鼠標手的運動和體操療法

第三章：中醫食療配方治療鼠標手

長時間操作電腦的人們都有收不關節不適很舒適度的困擾，很容易引發鼠標手。鼠標手的危害人們也多少有些了解。那么，如何治療鼠標手？你知道鼠標手的癥狀有哪些嗎？

六個小妙招助白領麗人逃離“鼠標手”

“鼠標手”易發人群

長期使用電腦或是使用智能手機人群，如音樂家、教師、編輯、記者、建筑設計師、礦工、作家 、等。其中，女性發病幾率遠遠大于男性3 倍！所以請各位職場白領女性警惕！據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合癥。

真實案例

張小姐在一家互聯網公司做編輯，日積月累的坐在電腦面前，周而復始的敲擊著鍵盤，不停的點擊鼠標。終有一天，劉小姐感覺到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知覺，毫無力氣感。與同事交流后，發現大部分的同事也或多或少出現此類情況。隨后，劉小姐就醫被診斷患上了職業病“鼠標手”。

有以下癥狀需要警惕“鼠標手”

1、手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、夜間疼痛，常會在夢中痛醒。。

4、握力和手部各部位協同工作能力降低。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

六個小妙招預防“鼠標手”

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩定不動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。

5、 坐姿要正確

使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。

治療鼠標手的運動和體操療法

運動療法

動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液循環，放松身心。

動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

體操療法

以下就是防治“鼠標手”的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治“鼠標手”。

第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

第三節：雙手五指交叉并翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

第四節：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。

第六節：右手背后，從肩上用左手去勾右手;左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復做20次。

中醫食療配方治療鼠標手

1、杜仲核桃豬腰湯

豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。

功效：益氣補腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型鼠標手。

2、當歸生姜羊肉湯

當歸、生姜各30克切大片;羊肉500克焯沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生姜、紅棗10個同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功效：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛、氣血凝滯型鼠標手。

3、芝麻粥

芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。

功效：每日1劑，供早餐食用。可以緩解鼠標手。

此外，鼠標手患者在生活中可配合食療，以下幾種方法可供參考：

(1)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

(2)生韭菜(或根)500g，搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

(3)淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。

(5)黑芝麻15g， 薏苡仁10g。磨粉每天一次。

總結：鼠標手如今已經成為了新型職業病，很多收起困擾，尤其是工作離不開電腦的白領朋友們。那么，如果你不想讓你的手再收鼠標手的危害就來學習小編為您準備的治療鼠標手的方法吧。