目錄：

第一章：上班族如何調(diào)整“七日節(jié)律”

第二章：厭職者的七大厭職理由

第三章：上班路上3惡習(xí) 毀掉白領(lǐng)健康

上班族一周的心理變化和工作效率都是分不開的。但是并不是每天都能夠擁有一個(gè)好的工作狀態(tài)。那么如何才能讓上班族在上班時(shí)間找到最好的狀態(tài)呢？

上班族如何調(diào)整“七日節(jié)律”

對于職場人士來說，一周中每個(gè)人的心理周期、工作節(jié)律、生理指標(biāo)都會(huì)有細(xì)微的差別。本周的主題策劃，讓我們通過一周情況調(diào)查，帶您尋找屬于自己的工作節(jié)律。

七日節(jié)律

據(jù)英國《金融時(shí)報(bào)》報(bào)道，加拿大心理學(xué)家、麥吉爾大學(xué)教授德比·莫斯考維茨曾作過一個(gè)有趣的研究，根據(jù)人一周的行為規(guī)律畫出了一幅一周工作節(jié)律 圖，她認(rèn)為，人的一周是有規(guī)律性的。周一到周五，工作節(jié)律大不相同，一周的前半部，人的精力旺盛，態(tài)度和行為比較激進(jìn);一周的后半部，人的精力逐漸下降， 卻也更易通融。

星期一 非誠勿擾

日前，前程無憂針對職場人群做的調(diào)查顯示，42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。如果這個(gè)時(shí)候你去拜訪客戶或者找老板談判，往往會(huì)碰一鼻子灰，大家都在應(yīng)付堆積了兩天而雜亂的工作，沒有人會(huì)有心情聽你描述某個(gè)計(jì)劃和方案。尤其是在星期一的早晨，可能你的客戶正因?yàn)楣墒虚_盤遭遇“黑色星期一 ”而惱怒，你的出現(xiàn)只會(huì)讓他失去理智。

作為一周工作的開始，有人說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”。雙休日之后，人體的生物鐘往往還沒有調(diào)節(jié)過來，一下子從休閑狀態(tài)切換到工作 狀態(tài)，總感覺有很多的事忙也忙不完，卻偏偏又丟三落四。伴隨著疲倦、頭暈、周身酸痛、注意力不集中的“星期一綜合征”，一周工作的開始如此令人懊惱。據(jù)了 解，星期一遲到者增多、看病者增多、疲勞者增多……

星期二 牛仔很忙

剛剛挨過緊張、紛雜的星期一，很多事情好像缺乏一個(gè)清晰的脈絡(luò)，據(jù)英國Bimuno保健品公司研究人員格拉哈姆·瓦特斯說：人們通常認(rèn)為周一是 整周中最糟糕的一天，但現(xiàn)在看來似乎不是這樣。部分白領(lǐng)會(huì)輕松度過周一。他們和同事閑扯周末趣聞，同時(shí)調(diào)整精力準(zhǔn)備進(jìn)入工作狀態(tài)。到了周二，他們開始走出 閑散狀態(tài)，著手處理遺留的電子郵件，安排本周工作計(jì)劃，壓力也隨之而來，工作量和壓力水平都將達(dá)到峰值。調(diào)查顯示，大部分人在周二通常會(huì)放棄午休時(shí)間，加 緊干活。

星期三 超人總動(dòng)員

星期三是一周的轉(zhuǎn)折，延續(xù)了星期二的忙碌，周三職場人士已經(jīng)完全適應(yīng)了忙碌的工作狀態(tài)，星期三的職場人士可以和“超人”媲美。同時(shí)，周三處在一 周工作日的正中間，上一個(gè)周末的快樂已經(jīng)遠(yuǎn)去，而下一個(gè)周末似乎還遙遙無期，人們仿佛墜入到“工作泥沼中”，心理興奮度會(huì)出現(xiàn)下滑。

星期四 黎明前的黑暗

在經(jīng)過了前三天高效率的工作、高強(qiáng)度的加班后，職場人士都已經(jīng)身心疲憊，生理和心理都受到挑戰(zhàn)，有人說，星期四屬于“黎明前的黑暗”，就好比熬夜的人，凌晨四五點(diǎn)往往是最難熬的時(shí)候，跨過這道坎，便又海闊天空了。

期五 勝利大逃亡

星期五了，你不妨留意一下，這一天里你完成的工作，在數(shù)量、質(zhì)量上是否比平時(shí)都要高？一些在平時(shí)看來有些頭痛、棘手的事情，在這一天里卻比較容易OK。如果你是個(gè)最不情愿加班的人，碰到這天你會(huì)不知不覺地干過了點(diǎn)，直到有電話邀請才把你喚醒，你還會(huì)驚嘆：“時(shí)間過得真快啊！”

“心理能量”周一最高

心理學(xué)教授認(rèn)為：周六、周日大部分人對工作、對事業(yè)的愿望和欲望的興奮度不夠，而經(jīng)過周末兩天的假期，心理、生理都已經(jīng)得到了充分的休息，星期 一的 “心理能量”是一周中最高的，注意力水平也最高，這個(gè)階段應(yīng)該適合做一些難度比較大的工作。而神經(jīng)興奮度持續(xù)兩天左右，周三出現(xiàn)下滑，星期四會(huì)出現(xiàn)疲勞癥狀，工作效率下降，適合做機(jī)械性的工作。作為工作日的最后一天，期待假期的心情也會(huì)致使興奮度上升，因此，周五應(yīng)該也是工作效率比較高的。

“心理動(dòng)力”需要激活

張久祥教授指出：大家普遍在星期一出現(xiàn)遲到、疲憊的情況，是因?yàn)榻?jīng)過周末兩天的休息，心理暫時(shí)放松，需要一天到一天半左右的“被發(fā)動(dòng)”階段。而 在星期二“心理動(dòng)力”會(huì)逐漸被激活，所以，大家會(huì)感覺星期二的工作效率比較高。如果想提高工作效率，可以采取措施，把“心理激活期”縮短。例如：不斷給自 己“ 周一要精神飽滿、情緒歡暢”的心理暗示;合理安排自己的雙休日;周日晚上為自己下周工作做一個(gè)設(shè)想，周一的工作節(jié)奏不要太快，強(qiáng)度不要太大。

厭職者的七大厭職理由

每天工作8個(gè)小時(shí)，緊張、厭倦，又無可奈何，精神處在被“強(qiáng)暴”的狀態(tài)，因?yàn)槔碇翘嵝炎约盒枰婊睿阅貌怀鲇職廪o職，日復(fù)一日，將近崩潰。嚴(yán)重的厭職懷緒，堪稱對自己的“精神強(qiáng)暴”。

理由一：理想總是離現(xiàn)實(shí)那么遙遠(yuǎn)

這類人一般有著遠(yuǎn)大的理想，當(dāng)在現(xiàn)實(shí)生活中，付出很多的努力，距離自己的理想仍很遠(yuǎn)時(shí)，厭職情緒就會(huì)油然而生。

理由二：復(fù)雜的人際關(guān)系令我感到累

初跨人工作崗位的人最容易產(chǎn)生這樣的想法。因?yàn)橄鄬τ诠ぷ髦袕?fù)雜的人際關(guān)系而言，學(xué)校可以算是一片純凈的土壤，人都比較單純。可是一旦踏進(jìn)了社會(huì)大學(xué)的學(xué)堂，你得在幾天之內(nèi)迅速學(xué)會(huì)與領(lǐng)導(dǎo)、同事相處，每個(gè)人的性格也不盡相同……如果你不能很好地處理這些問題，你的工作就難免因?yàn)榍榫w而受到影響。久而久之，身心疲憊的你，厭職情緒變得一發(fā)不可收拾。

理由三：沒有理由，就是不想上班

女性由于其生理期，往往會(huì)產(chǎn)生情緒性厭職。比如受月經(jīng)的影響會(huì)產(chǎn)生周期性厭職，更年期的女性厭職的情緒更明顯。另外，由于社會(huì)因素的影響，女性屬于比較“感情用事”的，就是不想做，沒有理由。

理由四：我有一個(gè)溫柔的靠背

女性在工作的時(shí)候，往往會(huì)遇到各種各樣的壓力，時(shí)不時(shí)會(huì)產(chǎn)生不想再做下去的念頭。如果你有一個(gè)很愛你的男友或者是丈夫，當(dāng)你向他們訴苦的時(shí)候，如果他們經(jīng)常說“不做事，我可以養(yǎng)活你，不做你就辭職”！而實(shí)際你們的境況并不是他一個(gè)人做事，你們就可以過得很好的那一種，所以你不得不工作，但是你對他存在幻想，你在心理上有退路，所以你有理由厭職了。

理由五：工作的日子總是如此單調(diào)

你的工作非常出色，什么都得心應(yīng)手，可你天性好動(dòng)，每天面對同樣的工作環(huán)境，一樣的人進(jìn)進(jìn)出出，單調(diào)的工作反復(fù)地做著，以前的興趣下降，內(nèi)心覺得你的工作沒有什么意思，什么都顯得蒼白無色了。

理由六：壓力太大了，為何我總是不行

壓力催人成熟，可是一旦壓力大到不能再扛，而讓你感到“我不行了”的時(shí)候，便會(huì)選擇心理上的逃跑，但又不是行動(dòng)上的真正的逃離，當(dāng)找不到地方去宣泄自己的壓力時(shí)，厭職便是一種很好的方式了。

理由七：假期快快來臨

當(dāng)假期即將來臨的時(shí)候，許多女性會(huì)產(chǎn)生厭職情緒。你總是想象著放假后自己可以舒服睡上幾天或者是已經(jīng)計(jì)劃好與好友一起去游玩，于是你盼望今天就放假，剩下幾個(gè)星期的工作日子變得特別的漫長，你對工作有點(diǎn)心不在焉了。

為厭職者精心煲制的心靈雞湯

1.重新審視自己的工作：先不要把目前的目標(biāo)定得過于遙遠(yuǎn)，理性地分析一下你厭職的理由，重新把自己的工作審視一下，最好是把現(xiàn)階段的工作與你的理想掛上鉤，這樣你就不會(huì)因?yàn)槟隳壳暗墓ぷ麟x你的理想太遙遠(yuǎn)而苦惱了。

2.想象工作的樂趣：有時(shí)候一件事情并不值得你去開懷大笑一場，但如果你把它想象成一件很好笑的事，說不定，微笑會(huì)不知不覺地掛上你的嘴角。同樣的道理，如果你覺得工作過于單調(diào)，你把你現(xiàn)在所做的工作看成一項(xiàng)非常有意 義有樂趣的工作，你就會(huì)從中得到一些快樂。

3.自己獎(jiǎng)勵(lì)自己：這也是厭職者自我安慰的一種方法，把自己的工作劃分階段去完成，最好把幾個(gè)小時(shí)作為一個(gè)階段，如果在這幾個(gè)小時(shí)你覺得你對自己的工作很滿意，下班可以去買一些自己喜歡的東西給自己。記住千萬不要把時(shí)間劃分得太長，因?yàn)槁L的日子誰都會(huì)感到厭煩。

4.美化你的工作環(huán)境：如果每天感覺在一個(gè)新的環(huán)境中，心情會(huì)有新的表現(xiàn)，美化工作環(huán)境，厭職情緒會(huì)不知不覺地消失。

5.積極休息：一般的休息指睡覺或者去健身房來個(gè)全身SpA，而積極主動(dòng)去休息，可以使自己得到徹底的放松。

6.讓情緒在宣泄中釋放：當(dāng)自己對工作感到不滿的時(shí)候，可以向密友訴說，在談話中你會(huì)得到一些別人對相同工作的積極看法，從而使自己的工作情緒振奮，不過千萬要警惕男友給你溫柔陷阱，那只是一種暫時(shí)減壓的辦法。

7.列一張厭職情緒表：有的女性的厭職情緒與生理有著很大的關(guān)系，你可以列一張?jiān)陆?jīng)周期與情緒波動(dòng)表，找出兩者具體的關(guān)系，在心情特別不好的幾天提前進(jìn)行調(diào)整，你就不會(huì)因?yàn)檫@些特殊的理由而影響到你的工作情緒。

上班路上3惡習(xí) 毀掉白領(lǐng)健康

路邊早點(diǎn)

很多人上班前來不及在家吃營養(yǎng)早餐，在車站候車時(shí)遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點(diǎn)攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養(yǎng)搭配的平衡無法保證，食品衛(wèi)生也有隱患。

吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營養(yǎng)均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒有攝入的營養(yǎng)成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。

車上睡覺

在城市的公交車上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會(huì)影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。

因?yàn)樵谲嚿涎a(bǔ)覺很容易受到噪音、光線、車體晃動(dòng)等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時(shí)，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側(cè)脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來的涼風(fēng)，還容易使人著涼感冒，個(gè)別人甚至可能導(dǎo)致面癱。

車上看書

上下班路上人擠車多，公交車難免經(jīng)常踩剎車，車廂晃動(dòng)較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書看報(bào)是典型的不健康用眼行為。

同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時(shí)間，其實(shí)是在浪費(fèi)視力。時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致眼疲勞、頭昏腦漲。

有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實(shí)這樣更不健康。此時(shí)不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。

結(jié)語：你是不是在上班的幾天都會(huì)有一些不同的心理變化，有時(shí)候特別的不想工作，或者是有時(shí)候工作興致又特別的高呢？掌握好屬于自己的節(jié)奏，才能更好的工作。(文章原載于《都市健康人》《大眾健康》，刊號(hào)：2012年04期，作者：東方，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。