長達8天的中秋和國慶假期終于在昨天結束，今天是所有上班族長假后的第一天上班，很多人都抱怨說不想上班，感覺還沒有玩夠，導致上班沒有精神，工作也受影響，那么，有沒有什么好的方法可以調整一下這個狀態呢？

癥狀一：犯困

病因：長假期間，親朋好友難得聚在一起。于是，通宵打牌、喝酒、唱歌、看電視等便成了大多數人的主要活動，雖然使人們放松了心情，增進感情，但無形間卻打亂了自己形成已久的生物鐘，造成早上起不來、晚上睡不著的癥狀。

處方：要做到早睡早起，保證充足的睡眠，清晨可以適當早起一會兒，到戶外進行一些體育活動，吃頓豐富的早餐，調整好心態;外出散步、慢跑或者聽一些歡快、愉悅的音樂。

這樣不僅可以活躍大腦，而且還可以刺激身體細胞活躍;除此之外，在睡覺前可以洗個溫水澡或者是用溫水泡腳，這樣可以有效促進血液循環，消除一天的疲憊。

癥狀二：聽“飯”色變

病因：家庭團圓、朋友拜訪、同學聚會，接連不斷的大魚大肉，讓不少人在節后聽“飯”色變，對任何食物都沒了胃口。節日期間的暴飲暴食，吃飯不規律，攝入太多高熱量、高脂肪的食物。

尤其是煙酒過量，導致胃腸道的超負荷量運作，誘發不少人患上了急性胃腸道疾病。

處方：假期結束后，要盡量減少油膩的食物，多吃一些蔬菜、水果，控制煙酒;要注意飲食規律，避免食用辛辣刺激以及過節期間剩下的變質食物;在吃過飯后半個小時要適當進行一些簡單的運動，促進身體各種臟器的運動，從而起到調節胃腸蠕動的功效。

癥狀三：上班不“給力”

病因：一上班，就聽到有人抱怨：真不愿上班，感覺好像假期還沒有過完。這應該是很多人都有的癥狀，猛地一上班，一切都不是很適應，從而出現焦慮、郁悶、煩躁等不良情緒，甚至有些人還產生了上班恐懼癥。

處方：在假期結束后，要盡快調整自己的心態、睡眠、飲食等方方面面。在到達工作地點后可以與身邊的同事聊一聊在假期里發生的趣事，多與同事做一些工作和心理方面的交流，盡快使自己融入工作環境。

這就像運動員在賽前做熱身活動一樣，能夠使你心理和行為迅速進入最佳狀態;接著，要讓自己把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃，做到心中有數。

在工作中感到疲勞的時候可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神，適當的離開辦公桌活動活動，站在窗前看看遠方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，都能夠很好的調節自己的心理狀態，從而使自己更快的進入新工作當中。

放假期間的養生秘訣：

起居有序，早睡早起。熱水泡腳，解乏安眠。適當運動，緩解緊張

專家支招假日綜合癥 調整心態避免工作恐慌

每一年十一放假結束，都會有不少人患上假日綜合征這樣的古怪的疾病。實際上假日綜合征是一種軀體問題和心理問題綜合的疾病。專家給出四種不良心態以及應對方法，讓大家回復正常生活。

1、疲憊長長的幾天假期，許多人感到心理、生理都十分的疲憊。今天起，應提前一兩個小時入睡，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以盡快恢復體力。睡前洗個澡，或用熱水泡腳。

2、神經性厭食連續性的應酬與飯局，對一切食物都從心理上感到厭惡與恐懼。多參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。可適當吃些健胃消食片或山楂片。以進食清淡飯菜為主，盡可能不碰魚肉。多吃些水果和蔬菜。

3、工作恐慌綜合征重新回到工作崗位無法及時調整心態，特別容易產生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，對上班懷有恐懼。今天起，多抽點時間靜心思考，提前部署上班后該做的事，使自己的心理調整到工作狀態。

4、孤獨綜合征這是不少從家鄉返回工作或學習地的人極易患上的心理疾病，看到周圍的人都歡聚一堂時，情形會變得更糟。承認并發泄自己的消極感受，不要刻意壓抑它。多結交朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。

總結：針對于假日綜合癥人群，以上三種緩解的小妙方，大家不妨可以來練習一下。對于很快的進入到工作的狀態中，是有很大的幫助的。