經常做辦公室雖然免受風吹雨打的困擾，但長時間缺少運動和久坐讓關節傷很大！現代白領更是各種關節疾病最易侵犯的人群，那么如何保養關節？

辦公室一族中的關節炎患者逐年增加，手腕、手肘、肩關節、膝關節、踝關節這些容易受損的關節已經有了職業熱門病的趨勢，一到氣溫驟降的季節，那是酸痛不已，本期小編特意打探到了幾款簡便實用的關節治療術，以解煩惱。

在中醫理論中，關節疼多因人體正氣內虛，風濕寒邪侵入人體后而致氣血閉阻，或因年高體虛、肝腎不足、慢性勞損、筋脈關節失養以及邪停經絡，久則影響氣血運行，氣滯血瘀等所致。“運用西醫的X線和實驗室檢查等手段可更為方便的確診自己是否患上了關節炎，以及患上了何種關節炎，然后再有針對性地通過中醫按摩進行治療，效果更佳。”中醫世家好椎樂理療館的陳伯亦館長建議道，同時，他也分享了一些常見的關節炎自我保健法，幫助大家隨時隨地呵護健康。

超簡單的關節自我治療術

肩頸勞損

肩關節是人體運動中活動范圍最大的關節，關節面大小相差較大，關節囊松弛，韌帶少而弱，所以牢固性較差，最容易受傷。常見的病癥以肩頸勞損為代表，最易患此癥的有作家、畫家、會計、司機等職業。

病因揭秘：肩頸勞損患者多是肩臂活動多但卻并不耗力的非體力勞動。這類患者雖非體力勞動者，但所從事的工作均需要頻繁活動肩臂或肩臂必須長時間固定于某一種姿勢，尤其是這種姿勢大部分是上臂輕度外展、內旋位。

例如廚師的工作掂大勺和使用刀、鏟、勺的姿勢和活動量即屬此類;教師寫黑板板書時上臂外展、上舉、內旋姿勢;會計打算盤、使用計算器或微機的姿勢;司機把握方向盤的姿勢;作家、畫家的伏案寫和畫的姿勢等。雖耗力不大，但其姿勢固定時間長，久而久之，勢必導致肩臂某些組織的慢性疲勞損傷，發生退行性變，最終導致肩頸勞損。

保健支招：搓掌熱肩

坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準痛處或發涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。

鼠標手

肘關節與腕關節由于運動幅度較大，經常屈伸運動。一不小心若用力使腕向任何一個方向扳擰、扭折容易導致的病癥由鼠標手為代表。該患者多數為IT人士。

病因揭秘：“鼠標手”，醫學上稱為腕管綜合癥，是指我們的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥候，主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感?，F代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，以至逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

保健支招：掐按太淵穴

鼠標手的對應穴位是左肺經的太淵穴，可以每天掐、按這幾個穴位，直至有疼、麻、脹的感覺，每次5分鐘，10天1療程，堅持上1～2個療程的話，效果更佳。

退行性膝關節炎

膝關節是人體下肢最重要的關節，如果重擊可造成肌腱、韌帶撕裂。膝關節受傷后，較難痊愈。一般常見的病癥是退行性膝關節炎，老年人居多。

病因揭秘：退行性膝關節炎主要是因軟骨退變與骨質增生產生的機械性生物化學性刺激，繼發膝關節滑膜水腫，滲出和積液等情況。

保健支招：點揉壓痛點

用手指按壓，找到膝關節周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。此手法可以促進痛點炎癥吸收，松解粘連，特別適用于各種退行性膝關節炎。

后跟疼痛

踝關節由于活動范圍較小，若用力將足左右扳擰或扭轉時，會使它脫臼及韌帶撕裂繼而導致韌帶發炎，后跟疼痛。一般易患的人士以肥胖者居多。

病因揭秘：絕大多數的腳后跟疼痛都是由于韌帶發炎引起的。當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反復的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛。同時，體重也和后跟疼痛有一定關系，所以，較胖的人更容易患后跟疼痛。

保健支招：足部按摩

左手按壓其踝部，右手拇指、食指指腹逐個捻足趾然后用拇指指腹沿足背直推，以皮膚微紅為度。按摩治療踝關節損傷的原則是消腫止痛、活血化瘀、松肌解痙。但在傷后24小時內一般不主張按摩，以免加重出血。

關節炎吃什么好

1.甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。

此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。

2.大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3.香蕉

它是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

4.蝦

蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。

5.綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風濕性關節炎。

6.三文魚

它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的-3。而且它不會像其他近海魚一樣，受到汞污染。

除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關節炎外，它還可以保護心血管系統，減少血栓形成，修復受損動脈，降低血壓。

7.奶酪

以上七種美食中都含有非常豐富的鈣質，對骨骼、肌肉和關節組織有良好的保護作用。

此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

結語：關節炎可不是小毛病，醫學上稱之為“不死的癌癥”可見日常做好保護工作對你的健康有多么重要！(文章原載于《養生雜志》，刊期：2012.11期，作者：尹洪麗，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。