每每到了年末總是幾多歡喜幾多憂，在職場(chǎng)上打拼了一年的白領(lǐng)們，到了年末被各種各樣的總結(jié)和績效壓力陷入了年末焦慮癥，如果你發(fā)現(xiàn)自己最近常失眠或情緒不好，當(dāng)心這些就是焦慮癥的癥狀，患了焦慮癥怎么辦？小編教你焦慮癥的自我治療！

一、“年末焦慮癥”

定義理解：年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。

表現(xiàn)：因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過長時(shí)，就變成了病理性焦慮，感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。>>>中醫(yī)教你靜坐養(yǎng)生法緩解焦慮

危害：往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì)有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。

預(yù)防對(duì)策：

1、多運(yùn)動(dòng)，放松心情

健康專家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多。>>>心情焦慮導(dǎo)致皮膚瘙癢 身體需放松的信號(hào)

2、吃快樂水果，改善心情

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

3、學(xué)會(huì)把壓力宣泄出來

一方面，可以尋找社會(huì)支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰;另一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來。

二、“信息焦慮癥”

定義理解：當(dāng)外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級(jí)中樞去綜合、分析和判斷，并進(jìn)行一番信息加工。人如果在短時(shí)間內(nèi)接受大量繁雜信息后，來不及分解消化，超出機(jī)體的承受力，由此便會(huì)造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起癥狀的情況被一些人稱為“信息焦慮癥”。

表現(xiàn)：1、一個(gè)小時(shí)要檢查五遍以上手機(jī)，哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。

2、每天登錄N遍電子郵箱，反復(fù)檢查郵件。

3、當(dāng)因?yàn)槟撤N原因不能上網(wǎng)時(shí)，整個(gè)人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強(qiáng)吸引。>>>如何緩解壓力 年底白領(lǐng)壓力山大

4、總是怕自己跟不上潮流，會(huì)花大量的時(shí)間去搜集一些新近流行的事情。當(dāng)別人問到某個(gè)信息自己不知道時(shí)，情緒一下子就跌到谷底。

5、喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時(shí)候會(huì)有一種強(qiáng)烈的滿足感，不斷延長游戲時(shí)間。但現(xiàn)實(shí)生活中有時(shí)會(huì)覺得自己一團(tuán)糟。

危害：從職業(yè)來講，記者、廣告員、網(wǎng)絡(luò)從業(yè)人員等長時(shí)間從事心理處于緊張工作狀態(tài)的人是“信息焦慮癥”的高發(fā)人群。一些被人們稱為“網(wǎng)絡(luò)綜合征”、“手機(jī)強(qiáng)迫癥”等時(shí)代感很強(qiáng)的精神問題，實(shí)際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng)，會(huì)讓人引起急躁、緊張、等不良狀態(tài)，嚴(yán)重者會(huì)引起病理性的焦慮癥。

預(yù)防對(duì)策：

1、工作與生活要分開

由于工作的需要，經(jīng)常要用到手機(jī)、電腦等傳遞信息的通訊工具，在下班過后，應(yīng)該不要再被它們纏住，可以有自己的生活，例如飯后散步，緩解一天的疲勞。做頓營養(yǎng)的晚餐犒勞自己等等。>>>治年末焦慮癥五方

2、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。盡量少回家加班熬夜，充足的睡眠會(huì)提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率。

3、學(xué)會(huì)自我調(diào)理

留意身邊所發(fā)生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數(shù)數(shù)天上的浮云或看看街上的行人等;找事做，使自己專心于一些活動(dòng)上可以減少引起焦慮的思想，如做運(yùn)動(dòng)、清潔廚房、約會(huì)朋友逛商場(chǎng)等;學(xué)會(huì)進(jìn)入松弛狀態(tài)的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸，均勻且自然等。

哪種性格易導(dǎo)致焦慮癥？

焦慮癥是內(nèi)心不愉快的情緒而引發(fā)的疾病，很多患者等到病情嚴(yán)重的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己得了焦慮癥，耽誤了治療，是治療難度增加。我們想要從日常生活中預(yù)防焦慮癥，首先要了解焦慮癥的病因有什么。

1、完美主義傾向：過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對(duì)勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬分。倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會(huì)覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。>>>不會(huì)與人交流嗎 小心人際交往焦慮癥煩你

2、過度關(guān)心自己：有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì)非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。

3、自卑傾向：有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績、體能狀況等處處不如人。由于一向堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時(shí)這種想法就無法阻止地涌入腦海中，使其無法放松跟人交談或交往，總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。>>>白領(lǐng)減壓方式五花八門 創(chuàng)意十足令人瞠目

由以上三種傾向之一的人應(yīng)及時(shí)對(duì)自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，將致病因素降到最低。知道了哪些自身存在的傾向有可能導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生，就應(yīng)該及時(shí)控制，以免加重病情。

結(jié)語：辛辛苦苦工作一年，白領(lǐng)們也要在工作的壓力下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，在年末這個(gè)時(shí)間段適當(dāng)?shù)慕o自己放個(gè)假，讓緊繃了一年的身體舒展下，放輕松才會(huì)有好心態(tài)，好心態(tài)才能有好身體！