很多上班族都非常的關(guān)注養(yǎng)生保健的知識(shí)，但是忙碌的生活卻讓他們很難保證自身的健康。那么對(duì)于上班族來說，究竟應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的工作呢？今天小編就為大家介紹十個(gè)白領(lǐng)必備的健康錦囊，幫上班族保護(hù)自身的健康。

1、站著吃飯，促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)

胃好，身體才能長(zhǎng)期保持活力，但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習(xí)慣了坐著用餐，但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會(huì)減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。

站起來吃飯，不過不要太僵硬哦！保持舒適的姿勢(shì)，保證我們身體的重量不會(huì)全壓到我們的腿上，讓全身一起承擔(dān)重量，就能夠極大的降低胃部的壓力了。其次，將用餐時(shí)間降低到只有三十分鐘，同樣能減低胃部的壓力哦！

2、無鼾睡眠，心臟更健康

一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻

而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。為此，在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí)，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。

3、多用左手，讓大腦更活躍

右手是很多人的習(xí)慣用手，但是長(zhǎng)時(shí)間的使用右手，也會(huì)導(dǎo)致腦部發(fā)展不平衡，從而影響我們的思維。而思維的活躍性對(duì)于延緩衰老，保護(hù)健康來說，有著非常大的作用哦！那么我們究竟應(yīng)該怎么做呢？

為此，從現(xiàn)在開始，請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐剩詈?jiǎn)單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。

4、適應(yīng)冷空氣，用低溫保護(hù)身體能量

美國(guó)生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)，提出了“低溫長(zhǎng)壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長(zhǎng)到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候，生命能量釋放就會(huì)變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長(zhǎng)身體的“使用期限”。

所以，冬季時(shí)，請(qǐng)?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí)，盡量用物理方法來降低身體溫度，從而延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度。

5、買只好包包，有助快樂荷爾蒙分泌

這一點(diǎn)主要針對(duì)的就是女性。很多女性對(duì)于心儀的奢侈品包包，會(huì)抱著很多的期望。因而如果能夠每隔一到兩年，就為自己買一個(gè)心儀的包包，就能夠帶給女性很大的滿足感，同時(shí)也能夠增強(qiáng)女性的自信感。

這樣的內(nèi)心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體循環(huán)更加通暢，血液流通也在加快！這種滿足感，會(huì)讓女人更長(zhǎng)壽！

6、倒著讀書，增強(qiáng)應(yīng)變能力

最近在日本最為流行的長(zhǎng)壽秘方是每天倒著讀書1小時(shí)。因?yàn)楫?dāng)文字倒過來讀的時(shí)候，會(huì)增加眼睛的識(shí)別能力，以及大腦的應(yīng)變能力，活躍腦細(xì)胞，讓大腦時(shí)刻清醒地處在最佳狀態(tài)。

需要注意的是，倒著看書的最佳時(shí)間是在自然光線強(qiáng)的下午，夜晚時(shí)光線暗，這樣看書容易導(dǎo)致視力的耗損。

7、7：30起床，最能安撫心臟

我們要打破“早起有助于長(zhǎng)壽”的觀念。因?yàn)椋罱?guó)威斯敏特大學(xué)的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起

心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽的起床時(shí)間是7：30，此時(shí)身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。

所以如果你習(xí)慣很早起床的話，請(qǐng)讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧！

8、練毛筆字，疏通心腦血管

Mail、QQ、MSN、Skpye已經(jīng)讓我們的生活無紙化，寫字對(duì)于很多人來說，變得陌生！

但是，最新研究告訴你，練習(xí)毛筆字時(shí)緩慢平穩(wěn)的動(dòng)作有助于改善人體皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，緩解神經(jīng)緊張，消除疲勞，養(yǎng)腦護(hù)心有助于長(zhǎng)壽。所以，請(qǐng)每個(gè)周末練習(xí)2個(gè)小時(shí)毛筆字，可以意想不到地促進(jìn)心腦血管的健康！

9、電梯里單腿站，身體循環(huán)Up

坐電梯的時(shí)候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對(duì)著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位，并適時(shí)相互輪換。

這樣簡(jiǎn)單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中，沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通，身體當(dāng)然年輕！

10、牙刷不沾水，牙齒更健康

刷牙時(shí)，很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。

所以，刷牙時(shí)，一定要讓牙刷與水絕緣！另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣

也是健康誤區(qū)，口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。

結(jié)語：上述小編為大家介紹的這些上班族養(yǎng)生保健的知識(shí)，都是健康有效的，一定能夠幫助大家更好的呵護(hù)自身的健康。當(dāng)然，上班族的養(yǎng)生方法并不僅僅只有這些，還有更多的內(nèi)容需要我們?cè)谏钪屑?xì)心加以留意。