白領健康 OL夏季養生秘訣

2017-06-19 19:35:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的白領們都非常的重視自己的健康，白領健康和什么有關系呢？白領健康問題是非常重要的哦，有很多的職業病以及嚴重影響了我們的健康，所

現在的白領們都非常的重視自己的健康，白領健康和什么有關系呢？白領健康問題是非常重要的哦，有很多的職業病以及嚴重影響了我們的健康，所以大家平時一定要多多注意白領飲食健康哦！還不知道白領該怎么養生保健的朋友們趕緊來看看詳細的介紹吧！

1、白領公交車要避免的壞習慣 2、白領遠離亞健康要遠離的疾病

3、白領必知的養生小動作 4、損傷白領健康的日常壞習慣

5、白領自帶午飯健康的準則 6、現代白領健康必吃的水果

7、辦公白領健康飲品 8、白領的健康標準是什么

白領公交車要避免的壞習慣

公交車上睡覺不利健康

上班族的一天是從“打拼”的早晨開始的：關掉嘶叫的鬧鐘，胡亂洗把臉，裹上衣服，抓塊面包直撲車站。擠上公共汽車，坐上了地鐵也不閑著，買份報紙看看新聞，拿上英語書背背單詞。路稍長些，許多人還會東倒西歪地補一覺。對此，專家提醒忙碌的上班族，要改掉這些不良習慣。

在車上看書最傷眼

在晃動的車上看書、看報、看雜志，是典型的用眼不健康行為，工作再忙也要盡量避免在車上看東西。

人眼在看距離相對固定的物體時，睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩定，眼睛不容易累。如果物體總是處于晃動狀態，為了看目標體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節，極易導致眼疲勞。禹大夫說，“總看這種晃動的物體，暈車、頭昏的發生幾乎是必然的。”

提醒大家，人們一忙起來就什么都不顧了，在車上看完書眼睛非常累，然后拿手一揉了事，這樣做更不健康。手臟不說，年紀稍微大些的同志如果用力不當還可能將角膜揉得脫落，造成難以估量的傷害。

路上、車上吃早餐不衛生也沒啥營養

一般來說，在路上、車上吃的早餐不會有什么營養。要么是面包、漢堡、點心、餅干一類順手能拿來的快餐;要么就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的食品，營養搭配根本談不上均衡，而且在路上吃早餐極不衛生。

路邊灰塵大，汽車在馬路上跑塵土也不會少，無論是在等車的時候站在馬路邊吃，還是在車上吃，吃進去了早餐，也吃進了塵土和廢氣。

吃早餐沒必要非搶路上那一會兒時間，要盡量在室內用完早餐，家里不行就在辦公室。

在車上睡覺易落枕、感冒

白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。

但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。

在車上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱，有些人面癱短時間內可自然恢復，有些就再也不可逆轉了。

白領遠離亞健康要遠離的疾病

由于工作繁忙，導致身體亞健康現象非常嚴重。很多上班族都會感到手腕疼痛、頸項疼痛、腰酸背痛等問題。這些看似不起眼的小病，卻越來越多地困擾著城市的白領一族。專家提醒，此三種痛不可小看，都市白領女性應給予高度關注。

手腕疼痛

“腕管綜合癥”，俗稱“鼠標手”，與白領們長期固定一個姿勢使用鼠標有關。

溫馨提醒：假若腕部長期固定在一個姿勢或反復做同一個動作，就會出現手指的活動受限、疼痛、手掌麻木等癥狀，最終形成腕管綜合癥。

頸項疼痛

頸椎長時間受到壓迫，頸椎病就會找上在寫字樓上班的白領們。臨床顯示，頸椎病已經出現年輕化的趨勢。

頸椎病的病變是一個長期、緩慢的過程，所以年輕時的鍛煉和呵護十分重要。

溫馨提醒：經常坐著又極少運動的人，應特別愛惜天天走路的機會，同時，要注意保持正確的站姿和走姿。

腰酸背痛

因臀部或腰部突然的劇痛，一些伏案工作的人有時不得不停下工作。對此，專家分析認為，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是出現坐骨神經痛的原因。

因而，常坐辦公室的白領要注意糾正自己的坐姿，最好每工作1小時就起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎。平常多進行運動，例如游泳就可以非常好地鍛煉腰背肌肉。

白領適用：8招飲食排毒健康養顏一步到位

城市環境污染、電腦電磁輻射，還有各種“危險”食物……生活中處處存在污染，讓我們的身體在不知不覺種累積了很多毒素，讓我們免疫力下降，皮膚變差。想要減少毒素對身體的侵害，就要從健康的生活和日常飲食習慣著手，通過簡單8招飲食排毒，找回健康身體和美麗容顏。

妙招一

補充抗自由基。抗自由基不只皮膚需要，而是全身都需要。人體細胞就像個發電機，它會結合氧氣產生維持生命的能量，但剩下來的廢棄氧化物就是自由基。如果無法代謝中和掉，自由基會攻擊細胞和器官，人就開始老化生病，癌癥、心臟病、老年癡呆、關節炎、黑斑……，它都是兇手。因此，多補充具抗氧化功能的食物非常重要，含豐富維生素C、兒茶素等的天然蔬果和維他命，且種類愈豐富愈好，櫻桃、葡萄、蕃茄、蘋果、草莓都是知名代表。

妙招二

腸道排毒。腸道是消化系統的最末端，加上又長又彎曲，不但是收納代謝廢物的大本營，更易隱藏宿便，因此保持排泄順暢就是一種排毒。多吃富含纖維的食物，味精制的五谷雜糧;高纖的蔬菜、海藻、菌類都有助于腸道暢通;多喝花草茶及水則能利尿減輕腎臟負擔，也有助于新陳代謝。

妙招三

蔬菜湯中請勿加入淀粉和根莖類蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據心情變化烹調不同的美味湯料;若肚子還餓時，第二碗開始只能喝無料湯，并建議各位到超市買一條管狀的日本進口姜末放入碗中，一來讓湯汁呈現另一種口味，二來姜可助脾味之氣，美容防衰老。孔子就主張：“每食不撤姜”。

妙招四

面包、米飯等碳水化合物因不易消化，請盡量控制不要吃。

妙招五

這段期間除了量體重外，更別忘了同時確認體脂肪，60天后內臟換然一新、許多人連肝指數都變正常。

妙招六

一天20～60分鐘的有氧運動可提升減肥效果。

妙招七

碳水化合物解禁！但盡量在早餐或中餐前吃完，好讓腸胃有足夠的時間消化。

妙招八

蛋白質是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當女主角。

妙招九

日文有句諺語：肚子八分飽，不用醫生了。維持少量多餐是健康的秘訣。

妙招十

切記少一口點心，多一點運動;就算正餐不小心多吃一些也無妨。

白領必知的養生小動作

都市人生活節奏快，能夠靜下來好好健身的時間不多，但健康是最重要的，養生不能等到老了才養，也不能等到病了才治，平時要好好做好養生的工作。下面介紹6個養生的小動作給大家，隨時隨地可以做而且不費時間。

養生小動作1、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。

養生小動作2、伸懶腰

電腦族，白領族經常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機下載檔案室，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

養生小動作3、梳頭

梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。

養生小動作4、踮腳尖

上班族久坐或久站后，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復多次。人在踮腳是，由于雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉著還肌膚清白。

養生小動作5、轉眼球

將眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視。

養生小動作6、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

損傷白領健康的日常壞習慣

惡習一：朝九晚五高跟鞋不離腳

白領女性為了配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家后才能脫下，十幾個小時都穿著高跟鞋。

危害原因

長時間穿著高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀態，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來越痛苦，最后的結果是需要通過手術來矯正。

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