相信大家都知道，隨著生活壓力的增加，以及上班所處的環境，上班族的健康受到嚴重的考驗，甚至有許多上班族也因此而患上需要疾病。因此上班族要學會養生。那上班族如何養生呢？今天小編就來為大家解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

危害上班族健康的東西

壓力，是導致上班族得抑郁癥的主要因素之一，而座椅則是導致上班族得頸椎病的主要原因之一?？傊?，在辦公室中，有許多事物都是會嚴重影響上班族健康的。

一、你的態度

它可能讓你抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

理由

1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。

2、如果上班族出現壓抑心理，并且時間久的話，則會導致引起很難治愈的抑郁癥，從而可能出現厭世輕生。

3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室里不喜歡的人。

處理方法

有話直說，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。

二、電話機

它可能讓你聽力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導致的高位癱瘓。

理由

1、雖然說電話不起眼，甚至說打電話讓人開起來很專業，但是如果打電話超過十五分鐘的話，則是會消耗頸椎的組織液。

2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。

3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。

處理方法

如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

三、維生素

它可能讓你猝死、脫發、早衰、生物鐘紊亂。

理由

1、復合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

2、所有藥物包括復合維生素在內，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。

處理方法

把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。

四、耳機

它可能讓你喪失聽力、精神分裂、注意力下降。

理由

1、調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。

2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。

處理方法

可將耳機換成小音箱。避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機。

五、座椅

它可能讓你患因肥胖而導致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導致的高位癱瘓。

理由

1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會贏得突然暈倒的風險。

2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評價。

3、其實辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。

處理方法

買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。

六、常用滴眼液

會導致角膜結膜被防腐劑損害。

處理方法

購買眼藥水時要注意其成分和禁忌癥。注意用眼衛生，定時休息。在看書或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，做一下眼保健操，注意眨眼的次數。

上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室內溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。

萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒冷干燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的類型。

此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺干癢。

4、喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。

不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。

適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。

6、均衡飲食營養

現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。

所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。

上班族吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產生。

2.全谷類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

3.酸奶

上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

4.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

結語：看完以上內容之后，相信大家對上班族的健康也是有所了解了，也知道了上班族如何養生了。因此，如果你是一名上班族，那你一定要學會養生哦，這樣才能避免因長期上班而引起的一些疾病。同時也可以多吃有益于健康的食物哦。