目錄

第一章：電腦前 身體各部位保健攻略

第二章：電腦族身體保健須知

第三章：電腦族如何養生保健

電腦是高科技的產物是社會進步的表現，隨著生活水平的提高越來越多的人需要通過電腦來完成工作和生活。因此，也帶來很多麻煩。下面就來和小編一起盤點電腦族養生知識，揭秘電腦族保護身體寶典。

電腦前 身體各部位保健攻略

大腦

雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房里氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

頸椎

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現在卻被扭成了Ｓ形，長期處于錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。

對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

肩膀

想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

眼睛

用電腦時精神過于集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

對策：調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內使用別超過6次。

胃

長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。

對策：飯后站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族里俗稱“鼠標手”。使用電腦時，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重復性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。

對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發點兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環，血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。

□對策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

電腦族身體保健須知

一、保持正確的坐姿和操作姿態。

正確的坐姿沒有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應遵循”三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調節高度，靠背可以前后調整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜;再增添一個靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預防和治療腰部酸痛。測試發現，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預防和治療頸椎病。養成正確操作電腦的姿態和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應該活動活動手腕，使之放松。

二、注重保護視力。

注視電腦顯示屏時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時還可以采取如下辦法保健：一注意工作環境。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液循環，對于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會有較大程度的緩解，但一天內使用別超過6 次;四多喝水。尤其在有空調的辦公室中或房間里，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜干澀狀態;五養成經常遠眺的習慣，經常做眼保健操，保證充足的睡眠。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到動作準確，一般每天可做二次，上、下午各一次。

三、腦保健。

常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時的睡眠，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節;加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

四、局部保健。

在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療”鼠標手”;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動作，可按節律（默數到6）反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

五、注意勞逸結合。

盡量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等進行積極的休息;經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。

電腦族如何養生保健

怎么防電腦輻射

防電腦輻射的一些小技巧電腦輻射是不可避免的，但可以減少。首先，應盡可能購買新款的電腦，一般不要。。。

如何將電腦輻射降低到最低？注意保持皮膚清潔，電腦熒光屏的靜電會將集聚的灰塵轉射到人的臉部和手的皮膚暴露處，易引起發斑疹、色素沉著。。。

電腦族的正確坐姿

坐姿保持3個直角如果長期保持不良姿勢，勢必引起椎間盤或小關節結構紊亂，由此會導致腰腿痛突然發生。。。

什么坐姿最利保護脊椎一項調查顯示，后仰135度坐姿最利保護脊椎。專家建議上班族及學生改變坐姿，并在上班上學時挑選合適的椅子靠后坐下。。。

長期用電腦坐姿很重要造成眼干、眼澀、眼疲勞，最終導致視力下降是因為電腦操作者長期在電腦前姿勢不正確，距離電腦屏幕過近，工作環境中的光線。。。

電腦族抗眼疾

電腦族如何對抗眼疾。每天長時間的面對著電腦、一次性超過三個小時，這些都是直接導致用眼危機的人群。。。

電腦族如何預防紅眼病紅眼病大家都知道是一種傳染病，對于根源很多人還是莫不著頭腦。但是今天我就要告訴大家，我們長期為伴的電腦鍵盤既然是罪魁禍首。。。

電腦族如何抗疲勞

電腦族緩解疲勞從眼睛開始眼睛是全身疲勞的發源地。只要它們出現酸痛、發脹、干澀、視力模糊等問題。。。

總結：長時間使用電腦朋友總是會有與系列的健康困擾，要想擺脫或減輕這些困擾就必須學會養生保健，以上小編為您盤點的電腦族保護身體寶典趕緊來學習一下吧，降低電腦對身體的危害。