目錄

第一章：電腦環(huán)境緩解視疲勞

第二章：保持正確姿勢(shì)的技巧緩解視疲勞

第三章：電腦族學(xué)會(huì)按摩緩解視疲勞

第四章：“趕走”視疲勞日常生活小習(xí)慣

第五章：緩解電腦族視疲勞偏方

長(zhǎng)期使用的電腦的電腦族朋友們可謂是對(duì)電腦有恨有愛，它既可以幫助我們快速的完成工作，同時(shí)有位我們的身體健康帶來隱患。視疲勞就是很常見的一種。那么，電腦族視疲勞怎么辦呢？下面就來和小編盤點(diǎn)電腦族如何緩解視疲勞秘方。

電腦環(huán)境緩解視疲勞

1、屏幕有沒有在身體的正前方？

當(dāng)只有一個(gè)屏幕的時(shí)候，將屏幕中心線與身體中心對(duì)應(yīng)。如果扭轉(zhuǎn)身體工作則容易感覺疲憊。

2、屏幕距離身體有沒有手臂的長(zhǎng)度那么遠(yuǎn)？

近距離工作容易導(dǎo)致視疲勞。伸出一只手，將屏幕固定在該位置。

3、有沒有仰頭看屏幕？

視線保持水平作業(yè)，眼睛睜開的程度比較小，眼睛不容易干澀。將屏幕位置下調(diào)，或者調(diào)整一下椅子的高度吧。

4、屏幕有沒有比垂直稍微向上傾斜一點(diǎn)。

如果屏幕垂直于水平面觀察起來比較困難，將其稍稍向上傾斜。

5、有沒有光照在屏幕上？

從窗外照在屏幕畫面上光線、天花板上照明燈的光線會(huì)刺激眼睛，容易導(dǎo)致視疲勞。改變屏幕的傾斜度或者調(diào)整對(duì)面讓光不會(huì)找在屏幕上吧。

6、作業(yè)環(huán)境和屏幕的亮度是否平衡？

如果屏幕、鍵盤和周圍環(huán)境的亮度反差過大則容易導(dǎo)致視疲勞。

對(duì)照這些，改善自己電腦所處的環(huán)境吧。

保持正確姿勢(shì)的技巧緩解視疲勞

使用電腦的過程中，應(yīng)與畫面保持50～70厘米的距離（將一只手朝向屏幕伸出去，屏幕應(yīng)差不多在手掌的位置），頭部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撐身體，調(diào)整好座位的高度。

此外，將雙腳平放在地板或者踏板上，以平穩(wěn)的姿勢(shì)去工作。

為了讓手腕和手掌逃脫重壓，理想的狀態(tài)是將手臂支撐在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲擊鍵盤，這樣不容易造成疲勞。

電腦族學(xué)會(huì)按摩緩解視疲勞

A．兩手手掌互相摩擦直到發(fā)熱，將發(fā)熱的手心蓋住雙眼，并將眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

B．眼睛閉上，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓，直到太陽穴，對(duì)太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下按壓下眼眶直到與鼻梁交界處。

C．眼睛閉上，兩手食指沿著鼻梁、鼻翼的兩側(cè)，上下來回搓揉。并且食指用力壓鼻翼兩側(cè)凹陷處。 經(jīng)常使用電腦的你，不妨利用休息的時(shí)間給自己來點(diǎn)按摩，對(duì)于眼睛的疲勞也很有幫助。

“趕走”視疲勞日常生活小習(xí)慣

1.生活要有規(guī)律，休息及睡眠要充分。

2.改善工作環(huán)境，照明光線應(yīng)明暗適中，直接照明與間接照明相結(jié)合，使工作物周圍的亮度不過分低于工作物亮度。

3.干燥季節(jié)或使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)要保持一定的濕度。

4.注意用眼衛(wèi)生。坐姿要端正，視物要保持適當(dāng)距離。避免長(zhǎng)時(shí)間、近距離、過于精細(xì)的工作。長(zhǎng)期使用電腦時(shí)，熒屏的清晰度要好，亮度要適中，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在60厘米左右，雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，每工作1小時(shí)休息5～10分鐘，盡量遠(yuǎn)眺、放松，并多眨眼睛。

5.多吃富含維生素A、B的食物，如胡蘿卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。

6.葉黃素是存在于眼睛組織的重要營養(yǎng)元素，具有強(qiáng)氧化性，促進(jìn)眼睛微循環(huán)，緩解視力疲勞、干澀等癥狀。服用一些含高含量葉黃素的產(chǎn)品如悅瞳葉黃素，能有效的緩解視疲勞。

7.定期體檢，盡早發(fā)現(xiàn)相關(guān)疾病并及時(shí)治療。眼睛不適要及時(shí)去醫(yī)院找眼科醫(yī)生診治，盡可能早期發(fā)現(xiàn)、根除原發(fā)病變，比如通過配鏡矯正屈光不正，通過眼外肌訓(xùn)練彌補(bǔ)外隱斜視的缺陷等。

8.緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。因?yàn)槟壳?0%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)眼睛表面的細(xì)胞產(chǎn)生損害。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

9.全身器質(zhì)性疾病、心理疾病患者應(yīng)及時(shí)尋求專科醫(yī)生的幫助。

緩解電腦族視疲勞偏方

1.枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個(gè)。制法：將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。

吃法：頭、二汁相隔3～4小時(shí)服。

說明：枸杞子、桑椹子能補(bǔ)肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較

長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

2.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標(biāo)，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

吃法：早晨或早餐后服?；虍?dāng)早餐，另加早點(diǎn)。

說明：黑豆含有豐富蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力、加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

總結(jié)：長(zhǎng)期使用的電腦的朋友都有眼睛疲勞的困擾，視疲勞的原因有很多，跟你的坐姿和電腦擺放有關(guān)，要想徹底擺脫視疲勞趕緊來嘗試小編為您盤點(diǎn)電腦族如何緩解視疲勞秘方吧。