老年人怎么樣科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

有的老年人平時(shí)生活中。不注意身體鍛煉，這樣容易導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)，但是，也有很多的老年人。平時(shí)鍛煉過(guò)度，這樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到影響，因此老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該注意自己的幅度，那么，老年人如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉?

老人鍛煉需注意幅度

有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)有長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步的動(dòng)作，這是特別要注意避免的。因?yàn)榍サ臅r(shí)候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如果外力給的比較大，就很容易受傷。

另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂(lè)的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬(wàn)一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的。

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題。

還需要給老年人的另一個(gè)提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T(mén)，一看電視就是四五個(gè)小時(shí)，這不論對(duì)內(nèi)臟器官還是對(duì)身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。

老人的鍛煉方式應(yīng)該是在平時(shí)細(xì)水長(zhǎng)流式的，做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應(yīng)不了這種變化，把肌肉拉傷。

溫馨提示：鍛煉方法要循序漸進(jìn)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不是所有的活動(dòng)都是好，而且不要勉強(qiáng)自己去做一些運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意身體調(diào)理方法，要注意肩周炎，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，合理的進(jìn)行護(hù)理，同時(shí)要注意自己的飲食方法，少吃一些辛辣刺激的食物。