冬天的腳都是涼的，甚至是冰的，這是很多人的常見現象，青年女性較為多見，中醫認為，怕冷是由于體內陽氣虛弱所致，腳冷是常見表現之一。

治療腳冷，中醫介紹主要在于疏通經絡、活血化淤、改善血液循環和新陳代謝，如果經常推拿按摩以下3個穴位，往往能有較好的療效。

揉搓涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

中醫提醒：刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨;另外，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系，堅持揉搓此穴會促使腳冷癥狀減輕。

老人步行叩擊穴位可長壽

源于我國民間的叩擊穴位步行法，是一種步行與叩擊穴位同時進行的健身運動。此法簡便易行，老少皆宜，尤其中老年人結合散步或快慢走，或在室內原地踏步練習此功，有益無損，堅持經常，可以收到醒腦、減輕疲勞、鍛煉平衡機能和輕健腿腳之功效。

叩擊穴位步行法，就是邊走邊叩擊腿上的承山、足：三里、三陰交、血海穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位，練習者可根據自己的身體情況，叩擊某一個穴位，走一步叩擊一下，連續做三五分鐘，直至。卜分鐘，循序漸進。在步行中進行，只要找準穴位，叩擊的輕重和次數可自行掌握。熟練后，四個穴位也可輪換叩擊。具體方法是：

擊”承山”法：承山穴在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉筋、痔瘡、腹疼、大便結燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等癥。在步行時左腳著地落實站穩的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴，右腳著地落實站穩時，左腿重復有腿先前動作用腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊，輪換叩擊行進。

擊“足三里”法：足三里穴在膝眼下三寸，脛骨外火筋內，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強壯要穴。叩擊方法是在左腿著地站穩的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴，輪換叩擊前行。

擊“三陰交”法：三陰交穴位于內踝上三寸、脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經不調、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內側擊之。

擊“血海”法：血海穴在膝蓋骨內緣上二寸處。主治月經不調、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側手掌擊之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。

練以上諸法的同時，手的配合動作，可以與行步時一樣，自然擺動，亦可進行拍打叩擊動作，或在腳部叩擊穴位行走的同時，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘、消化系、生殖系及婦科病，具有強壯作用。

另外，叩擊“足三里”和“三陰交”時，還可用手腳并擊的方法。擊足三里時，用右腳叩擊左腿足三里后，立即返回向右側做腳背向外后方踢毽子的動作，同時右手在身側后方擊腿的“足三里”穴。左腿同法進行。擊三陰交時，同時做腳內側踢毽子的動作，以對側手擊腿的三陰交穴。實踐證明，這種方法對防治腰腿疼，靈活手腳效果明顯。

按摩可以通經絡，促進人體血液循環。按摩不同的人體部位和穴位具有不同的養生保健效果。正確按摩腳底、腋窩、前胸、脊柱、肚臍等部位可以養生防病，延年益壽。

1、腳底

人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上。科學家還認為，人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將腳稱為人的“第二心臟”，可見腳保健的重要性。經常彎彎腳趾、散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢。把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽。

2、腋窩

刺激腋窩可促進血液循環。腋窩是血管、淋巴、神經最多、最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，并使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

3、前胸

摩擦前胸可增強身體免疫力。科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肢物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。每天堅持用手掌上下摩擦前胸，穴上至須部下至心窩部穴位100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

4、脊柱

脊柱可滋養全身器官。脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，使氣血運行、血脈流暢，滋養全身器官而健身。

5、肚臍

肚臍常被養生學家營為保健“要塞”。肚臍為神團穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能玄病健身、益壽延年。