秀美的頭發是人體健康的象征。擁有一頭烏黑、亮澤、順滑的頭發，人就會顯得年輕而有精神。然而，人過了中年――尤其是步入老年之后，由于皮膚的生理性退化、萎縮以及皮膚毛囊數目的逐漸減少等原因，頭發會出現干枯、變細、脫落、易折斷、變白等變化。頭發的這些變化雖然不會給人體健康帶來什么大的影響，但卻會給中老年人在精神上增添無形的壓力，甚至會給其（主要是中年人）的就業、婚姻及社會形象等帶來一定的影響。那么，中老年人在日常生活中應如何養護頭發呢？專家認為，以下八種做法可供中老年人借鑒：

一、保持樂觀的精神：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”，此話雖有些夸張，但卻足以說明不良情緒對頭發健康的影響之大。臨床研究表明，樂觀的心態會促使人體分泌出大量的有益激素和乙酰膽堿酶等物質，這些物質可以把人體各個系統的功能調節到最佳狀態，從而提高人體的免疫功能，達到美發護發的作用。所以，中老年人要經常保持樂觀的心態，遇到疑難事時要想得開、拿得起、放得下，還要學會自我解脫。

二、加強身體鍛煉，能起到改善血液循環、增強體質的作用。只要體質增強了，頭發的健康也就自然有了保障。

三、多吃對頭發有益的食品：①含碘類食品、紫菜等。這類食品中含有大量的碘，常吃這類食品可以使人的頭發變得烏黑發亮;②有助于頭發合成黑色素的食品、西紅柿、馬鈴薯、柿子等。這類食品中含有較多的銅、鐵等元素，這些元素是頭發合成黑色素時不可缺少的物質;③有助于頭發生長的食品、花生、芝麻等。這類食品中含有豐富的胱氨酸、甲硫氨酸等物質，這些物質是頭發的重要成分;④富含頭發所需維生素的食品、南瓜、鮮棗、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。這類食品中含有頭發所需的各種維生素，常吃這類食品可降低頭發變黃、變枯的幾率。另外，中老年人應盡量少吃酸、辣、高糖、高脂類食物以及避免飲濃茶、酒等，因為常吃這些食物都會給頭發帶來損害。

四、經常梳頭，不但可以加快頭發根部的血液循環，起到堅固發根的作用，還能起到醒腦提神、防止大腦衰退、增強記憶力的作用。但要注意的是，中老年人在梳頭前要首先給自己選一把好的梳子。在各類梳子中，以竹制的密齒梳子為最好，牛角梳子和木梳子次之，塑料梳子最差。因為塑料梳子會與頭發摩擦產生靜電，易造成頭發的損傷。中老年人可在每天早晨起床后和晚上睡覺前各梳頭一次，每次梳5-10分鐘。其順序是2-3分鐘，再從左鬢往右鬢梳1-2分鐘，然后從右鬢往左鬢梳1-2分鐘，最后低下頭，由枕部發根處往前梳1-2分鐘，以梳致頭皮有熱脹感為止。中老年人在梳頭時不可用力過大，更不可硬拉，只要用梳齒輕輕地接觸頭皮即可，以免損傷頭部的毛囊或劃傷皮膚。另外，有些頭發稀少的中老年人認為自己的頭發少，可以不梳頭或少梳頭，這種觀點是錯誤的，因為梳頭可以促進頭發的生長，所以越是頭發稀少的中老年人就越應該經常梳頭。

五、經常進行頭部按摩，并且有許多重要的經脈和穴位。因此，中老年人應經常對自己的頭部進行按摩。其方法是、午休前和晚上睡覺前，用十指（稍屈）的指尖和指腹自額上發際開始，由前向后經頭頂至腦后發際，邊梳頭邊按摩頭皮，每次按摩10-15分鐘，然后再將兩手向兩邊分開，按摩兩鬢的皮膚，每次按摩5-10分鐘。中老年人堅持上述做法，可以起到預防或減輕老年性脫發的作用，甚至會發生白發轉黑、脫發重生的奇效。

六、科學地洗發，再加上頭發皮脂腺分泌物的不斷積累，很容易影響頭發的健康，所以中老年人應經常清洗頭發，保持頭發的清潔。那么，中老人應多長時間洗一次頭發呢？這要根據個人的頭皮和發質情況而定。一般來說，頭發（或皮膚）屬于油性的中老年人在春秋兩季可每2-3天洗一次頭發，在夏季可1-2天洗一次頭發，在冬季可每周洗1-2次頭發。頭發屬于干性的中老年人在春夏兩季可每4-5天洗一次頭發，在秋冬兩季可每7-10天洗一次頭發。中老年人在洗發時，水溫要適中，不可過熱也不可過涼，洗發的時間也不宜太長，并且不要使用堿性大的香皂或肥皂，可選用刺激性小的洗發水。要特別注意的是，中老年人在洗頭時應順著頭發生長的方向輕輕梳洗，不可用尖銳的指甲亂抓頭發、頭皮，以免給頭發造成損害。

七、適當地使用護發素、易斷、干枯等情況，專家建議中老年人在洗完頭發之后可以適當地使用護發素。護發素能使頭發變得柔軟、順滑、有光澤、易梳理，并有防止靜電的作用，其使用頻率可與洗發水相同。對于那些兩次洗發間隔時間較長的中老年人，可在其兩次洗發中間加用一次免洗頭的護發素，這樣也可以起到護發的作用。

八、盡量減少染發、燙發的次數，頻繁的染發會使發質受損，使頭發易斷裂。而經常燙發則會使頭發變得粗糙、易分叉。因此，中老年人應盡量減少染發、燙發的次數，應以每年染、燙各一次為宜。需要特別注意的是，中老年人應將染發、燙發分開進行，二者之間最好相隔3個月以上，否則會給頭發造成較大的損害。另外，中老年人應盡量減少使用吹風機吹發的頻率，并注意在吹風時不要把溫度調得太高，以減少對頭發的損害。