目錄：

第一章：“倒春寒”時節 骨折老人多

第二章：老人如何正確喝奶

第三章：怎么樣讓老人睡一個好覺

雖然說已經是春天了，但是氣溫一時半時依然還是沒有上升上來。寒冷的天氣依然是老人多發骨折的一大因素。那么如何預防老年人骨折呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

“倒春寒”時節 骨折老人多

雖說已過了立春，但民間一直都有“倒春寒”的說法，所以，初春時不時就有冷空氣光顧，寒冷絲毫不亞于冬季。一位著名骨科專家近日披露：“只要天氣一冷，我們病房里骨折的老年病人就會增加，最主要的原因就是，天冷時的骨頭最脆弱。”

有一位老大爺，只因為跨了個門檻出門，沒想到腳背就骨裂了。還有一位老太太，蹲在地上澆花，等她起身時，居然就導致了左腿膝關節處骨折。

寒冷會讓骨頭變脆弱那么，為什么天氣一旦變冷，老年骨折病人就會驟增呢？骨科專家從自身條件和環境因素兩方面進行了分析。

從自身條件來看，隨著年齡的增長，人體的骨密度就會慢慢下降，所以老年人往往都患有骨質疏松癥，那就自然比較容易發生骨折。

而從環境因素考慮，天氣是個最為關鍵的因素。在天氣寒冷的時候，人體肌肉的彈性就會下降，肌肉變得緊張，容易產生人體自身的一個縱向的力，而在這個力的作用下，很容易造成骨折。，

另外，在天冷的時候，老年人活動減少，關節的靈活度下降，再加上自身平衡能力的下降，以及對外傷處理能力的下降，都增加了老年人在冷天發生骨折的可能性。

四招預防老年人天冷骨折

俗話說“傷筋動骨一百天”，要是老人動不動就骨折，不像自己受罪，而且還讓原本就很忙碌的子女不得安寧。于是，家有老人的家庭，就特別想知道有沒有及早預防的方法。

結合大多數病人的情況和多年的臨床經驗，骨科專家總結出了四招預防措施，僅供大家參考。

第一招：多做戶外運動，多曬太陽。因為在天冷的時候，老年人的戶外活動減少，在紫外線照射不足的情況下，體內幫助鈣質吸收的活性維生素D轉化減少。鈣吸收不良就會加重骨質疏松。不過：戶外一運動雖然有助于預防，但一定要適當，別讓自己在運動時受傷。

第二招：平衡膳食，合理用藥。老年人要多補充鈣劑，多喝牛奶，多吃蝦皮等海鮮類食品；不要抽煙和喝酒以免影響鈣質的吸收。而本身就有基礎性疾病的人，要在醫生的指導下，按時吃藥，以防疾病發作時跌倒。

第三招 精心照顧，小心行走。照顧老人是子女應盡的義務所以盡量不要讓老年人單獨生活最好外出時也有人陪同，以防老人在走路時候摔倒。當遇上雨雪天氣時，盡量不要出門。出門時要穿輕、軟、防滑的布鞋。

第四招：正確的摔倒姿勢可減少傷害。骨折老人中，受傷最多的部位是手腕和胯部。但要是在摔倒時往側面倒，就可以減少這兩個部位受傷的可能，另外，要是摔倒時是往后抑的話，一定要雙手抱頭以防腦訓受傷。

老人如何正確喝奶

而老年人由于激素代謝水平改變、鈣的吸收率下降，更容易發生骨質疏松和骨折。所以，老年人需要高鈣飲食，同時這些鈣又必須是容易吸收的。

牛奶，作為優質鈣的來源，無疑是老年人補鈣的佳品，每100克牛奶（鮮奶）含鈣量為125～135毫克。

但是對于每天喝一袋牛奶的老年人，這個鈣的攝入量還是不足的。特別是伴隨著年齡的增長，老年人食物的攝入量不斷減少，也導致從食物中補充的鈣減少。所以，在其他食物中攝入鈣不足的情況下，選擇鈣強化牛奶或中老年配方奶粉，是非常有必要的。只有充足的鈣的攝入，才能避免或延緩骨質疏松等疾病的發生、發展，讓老年人的體格更硬朗。

另外，鼓勵老年人經常進行戶外活動，曬曬太陽。這樣可以促進維生素D的生成，幫助人體鈣的吸收。

怎么樣讓老人睡一個好覺

很多老年人提出這樣的疑問，經常做夢是不是就是睡眠不好？據專家介紹，老年人隨著腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必擔心。

運動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點以后就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點以后也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在于質量。按照中醫子午流注的學說，夜半子時是養膽經的時間。所以一般來說在晚上11點到凌晨3點之間經歷了熟睡，人的睡眠質量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發生時，應盡早到醫院尋求治療。

對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進入冥想狀態。

第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態，可以對自己的身體反復說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態。

結語：預防骨折的不但要注意保暖，同時老年人多運動多曬曬太陽也有助于骨質疏松的預防。合理的飲食搭配也是有必要的。（文章原載于《醫藥星期三》《上海大眾衛生報》，刊號：2011.02.23，刊號：2012.02.03，作者：張旭陽，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。