失眠對人體健康有著很大影響，尤其是中老年人，這對他們是非常不利的。但是失眠怎么辦呢？中老年失眠吃什么好呢？今天我們就介紹一些緩解中老年失眠的方法，讓你不再擔心中老年失眠怎么辦。

失眠就是指當事人主觀上非常想睡覺，但是卻睡不著的一種現(xiàn)象，關注中老年人的失眠問題刻不容緩的。下面我們就來看一下緩解中老年失眠的小妙招。

1、制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行

建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

2、注意營養(yǎng)元素的補充

我們?nèi)梭w在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應該補充哪些營養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

3、培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情

很多人失眠是因為情緒導致的，他們因為對某件事非常糾結然后導致了失眠，一件事想來想去，耽誤了水面的最佳時間，于是就失眠了。所以面對這種情況，失眠患者首先要做的就是調(diào)整自己的情緒，讓自己心胸豁達起來。

4、改善睡眠環(huán)境

睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當?shù)募雍瘢ＷC舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

5、注意關閉光線

睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

6、做些睡覺前的準備

最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。

中老年人失眠怎么辦，吃什么好

人到了中老年，身體各方面就變的沒有以前那么好，不管是在體力上還是在腦力上都是如此，而且他們經(jīng)常失眠多夢，這很是讓他們困擾，究竟該怎么辦呢？

1、想喝水或者肚子有點餓時，可以泡點燕麥之類的來喝、經(jīng)常熬制小米粥、百合紅棗粥，這些要長時間的熬，效果會更好，但這些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃這些更容易讓人半夜去上洗手間，這樣影響睡眠。

2、中老年人的睡眠時間相對年輕的時候的睡眠時間是有所減少的，所以白天不要睡覺，不然可能引起晚上睡覺轉(zhuǎn)輾反側(cè)睡不好覺。

3、睡覺前一個小時內(nèi)不要喝濃茶，不要吸煙，茶中含有茶多酚，讓人興奮，這樣也會影響睡眠，喝水也不要喝太多水，這樣睡覺半夜要去洗手間，更加影響睡眠，也不要睡前看書或思考問題，可能因為某些事情思考的太久，讓人更難入睡。

4、不要使用催眠、安眠或其它鎮(zhèn)靜的藥品，這些藥品容易讓人成癮，停藥后更難睡著，況且是藥三分毒，藥品多少都會對身體有一定的副作用，能不吃藥盡量不要吃藥。

5、保持良好的心情，兒女都長大了，都會照顧自己了，不要還像小孩子一樣的對待他們，不用還是像以前一樣替他們擔心這擔心那的，他們都會處理自己的事情了，現(xiàn)在反倒是子女擔心父母身體的健康了。

6、多做一些有益于身體的鍛煉活動，提高身體的抵抗力， 對于城市的中老年朋友，早上可以適當早起做一些晨練，太極、舞劍、跳舞，晚上可以進行一些散步、慢跑之類的活動。

7、對于農(nóng)村的中老年朋友，農(nóng)村相對來說有山有水，空氣好，早上早起去田間地頭走走，下午太陽不大的時候去釣釣魚或者房前屋后逛逛也都是很好的鍛煉方式，子女也都大了，不需要在辛苦的勞作了，照顧好自己的身體要緊，身體不好會讓子女更擔心。

8、出門在外作為子女有時間盡量回家看看他們，沒空就經(jīng)常給老人家打打電話，他們也不需要給他們買什么，只是想知道子女在外面平安無事，過得開心，這樣他們心里也就舒服，他們心里舒服了，當然身體其它各方面也都會跟著好起來。

讓老年人睡得香的食療方

老年人身體素質(zhì)比較低，容易患上一些老年病的同事，也易出現(xiàn)失眠。老年人出現(xiàn)失眠后盡量不要采用藥物治療，不妨多從飲食調(diào)理入手。下面我們就來看七款能讓老年人睡得更香的食療方。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，適合于長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。

酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食，每日一到兩次。

玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮十分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。

丹參冰糖水

丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

五味子糕

將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的效果。

玉竹心子

玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油個適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤，煎熬二次，收取藥液約1500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，在鍋內(nèi)加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻涂在豬心里外既成。

絞股藍茶

絞股藍莖葉2克，白糖適量，開水沖泡做茶用，每日數(shù)次，對久病患者收效理想。

蓮心茶

蓮子心，生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病，經(jīng)常失眠者非常適用。

百合湯

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。

阿膠蛋黃湯

阿膠15克，加水燉化，雞蛋一枚，去殼棄白取黃，攪碎，傾入膠內(nèi)，加水至150毫升，火上微沸5分鐘，待溫飲服，每晚一次。

中醫(yī)食療方

1、靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。

2、龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎后加糖少許食用。

3、龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。

4、鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。

5、五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

6、五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。

7、龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟后制膏，每日早中晚各服1-2湯匙。

8、百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。

9、蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時，吃蓮子喝湯。

10.蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調(diào)料少許，燉煮1小時，吃肉喝湯。

結語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關于中老年失眠的相關情況，失眠怎么辦？尤其是中老年人。看了文中的介紹，相信大家都知道了中老年失眠怎么辦，知道中老年失眠吃什么有助于睡眠，被失眠困擾的朋友參考文中的內(nèi)容一起來試試吧，祝君好夢。