目錄：

第一章：華佗健康長壽 得力于勤練“五禽戲”

第二章：12個(gè)簡單方法讓你多活109年

第三章：百歲老人長壽秘訣 5簡單的健康長壽之道

我國古代的神醫(yī)華佗，精通多種醫(yī)術(shù)，相傳雖然他年逾百歲，但是身體依然健康，他的弟子們也都活的健康長壽，想知道他是如何長壽的嗎？人的長壽秘訣是什么？其實(shí)華佗能夠健康長壽，得力于勤練“五禽戲”！

華佗健康長壽 得力于勤練“五禽戲”

華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫(yī)學(xué)家，于208年被曹操所殺害。當(dāng)時(shí)，戰(zhàn)火連年，瘟疫流行，人民生活處于水深火熱之中，他刻苦鉆研，學(xué)識(shí)淵博，精通內(nèi)、外、婦科與兒科等多種醫(yī)術(shù)，尤其擅長于麻醉，在醫(yī)療方面作出了巨大的貢獻(xiàn)。史傳他年逾百歲猶有壯容，身體非常健康。他的弟子吳普、樊阿等都活到100歲。那么華佗的養(yǎng)生方法是什么呢？

喜歡運(yùn)動(dòng)

華佗十分重視體育運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)鍛煉。他說：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得削。血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也。”意即人們需要經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)(或勞動(dòng))，但應(yīng)避免過于勞累。經(jīng)常活動(dòng)，便可加快食物消化，使血流循環(huán)暢通無阻，從而生不了病。這就像門樞軸，時(shí)常使用轉(zhuǎn)動(dòng)，就不會(huì)僵澀失靈。

模仿五禽

關(guān)于“五禽戲”有這樣一個(gè)故事：據(jù)說華佗年輕時(shí)去公宜山采藥，爬到半山腰時(shí)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)洞穴，他很好奇，正想進(jìn)去，忽然聽到里面有人在談?wù)撫t(yī)道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個(gè)人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉(zhuǎn)身跑去，忽然聽見一個(gè)人叫道：“華生既已來了，何不入內(nèi)一敘！”華佗只好硬著頭皮走進(jìn)去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術(shù)，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態(tài)去運(yùn)動(dòng)，這就是著名的“五禽戲”。

華佗下山之后，依教奉行，不但救治了眾多的病人，也增進(jìn)了自己的健康。從中醫(yī)的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動(dòng)物分屬于金木水火土五行，又對(duì)應(yīng)于心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂“超乎象外，得其寰中”是也。這五種動(dòng)物的生活習(xí)性不同，活動(dòng)的方式也各有特點(diǎn)，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨(dú)立高飛。

模仿它們的各種姿態(tài)可以使全身的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求不老。”這里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運(yùn)動(dòng)以流通氣血，祛病長生。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。同時(shí)它還能增強(qiáng)腸胃的活動(dòng)及分泌功能，促進(jìn)消化吸收，為機(jī)體活動(dòng)提供養(yǎng)料。在華佗那個(gè)年代，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出這么一套科學(xué)的健身方法，實(shí)在是很了不起的。

就五禽戲本身來說，它并不是一套簡單的體操，而是一套高級(jí)的保健氣功。華佗把肢體的運(yùn)動(dòng)和呼吸吐納有機(jī)地結(jié)合到了一起，通過氣功導(dǎo)引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復(fù)正常狀態(tài)，以促進(jìn)健康。后代的太極、形意、八卦等健身術(shù)都與此有若干淵源。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。

由于華佗堅(jiān)持練習(xí)“五禽戲”，臉?biāo)乒陪~，黑發(fā)滿頭，牙齒堅(jiān)固，步履穩(wěn)健，身體十分健康。在他所近百歲時(shí)，仍面若童顏，精神矍鑠，動(dòng)作靈巧，步履矯健。他的弟子吳普、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲，仍耳聰目明。因此，華佗的長壽，完全得力于“五禽戲”的鍛煉。

12個(gè)簡單方法讓你多活109年

你想過應(yīng)該如何讓自己更長壽嗎？這個(gè)謎已經(jīng)解開了，而且還可以很自豪地告訴你，如果你能按照我們說的去改變你的生活方式，那我們敢對(duì)你保證，你能活得比你想象的還要長，一起來看看壽命增長的方法。

科學(xué)家早就說過，人類的壽命極限是160歲。我們的說法是：12個(gè)方法，讓你多活109年。我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無法活到基因‘指定’的年齡，近幾十年的研究表明，對(duì)大多數(shù)人來說，行為和生活方式對(duì)你壽命的影響遠(yuǎn)比基因要大得多。

最近的一些詳盡的關(guān)于長壽方面的科學(xué)研究顯示，可以幫你把死神遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拒之門外。當(dāng)然，我們不可能讓你奢望長生不死，但起碼可以讓你活得更科學(xué)，也更健康，也就是說讓你的歲數(shù)比你當(dāng)初想象的翻上一番。

不過，要說明的是，說的歲數(shù)翻番，可不是真的讓你的歲數(shù)乘以二。意思是，你可以活得遠(yuǎn)比你想象的要長很多。事實(shí)上，只要你肯想很多辦法，而且照著我們說的去做，就會(huì)長壽。比如平時(shí)多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明的。

到海邊去曬太陽可以使你增加3.3歲

經(jīng)常見不到陽光的人可能會(huì)發(fā)生很多危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個(gè)星期的太陽，會(huì)讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。

喝奶可以使你增加：7.2歲

牛奶，不用多說，在現(xiàn)在是一個(gè)非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實(shí)，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老和補(bǔ)給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質(zhì)得到改善，加速身體復(fù)原，振奮情緒。

唱贊歌可以使你增加：2歲

早晨睜開眼，對(duì)你身邊的人大聲說，“你真美。”如果你是一個(gè)人睡覺，那就睜開眼時(shí)想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠(yuǎn)在心底里對(duì)所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時(shí)無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實(shí)，也活得更健康。

笑可以使你增加：10歲

幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項(xiàng)研究成果顯示的。另據(jù)他們證實(shí)，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

經(jīng)常在家測血壓 可以使你增加：25.2歲

不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。現(xiàn)在，人們通常是買個(gè)血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然后每月測一次。一個(gè)能擁有相對(duì)較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對(duì)較高(140/90)的人多活25年。根據(jù)你的實(shí)際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經(jīng)常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過于驚險(xiǎn)的游戲，比如過山車。

買一只狗陪你可以使你增加：11.4歲

有一只貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，還可以使正身患重癥的人盡快好起來。對(duì)此你還在懷疑嗎？讓我們來告訴你——根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項(xiàng)研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗的人和那些沒有狗的人比起來，養(yǎng)狗的人簡直太幸運(yùn)了。而且，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因?yàn)楣房梢?ldquo;強(qiáng)迫”你每天早晚必須出去散步。

用牙線可以使你增加：6.4歲

當(dāng)你用牙線的時(shí)候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項(xiàng)研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當(dāng)中的大多數(shù)都不知道。當(dāng)然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。

不過，根據(jù)醫(yī)學(xué)博士克里斯的一項(xiàng)研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機(jī)率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒錯(cuò)兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強(qiáng)，而且防患于未然還可以使你活得更長。

加入足球隊(duì)可以使你增加11歲

加入一個(gè)足球隊(duì)，可以解壓，并對(duì)生理產(chǎn)生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團(tuán)的組織是使你有效減壓的一個(gè)非常好的辦法。澳大利亞的一項(xiàng)對(duì)1，400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長。一個(gè)相對(duì)固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當(dāng)然，經(jīng)常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活、心功能增強(qiáng)，以及肺活量增大等等。那么，為什么不多花點(diǎn)兒時(shí)間加入一個(gè)小足球隊(duì)，既有了和朋友交流的機(jī)會(huì)，又讓自己身體更強(qiáng)壯呢？

換個(gè)國家生活可以使你增加：6.4歲

如果你認(rèn)為國內(nèi)的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活，那就換個(gè)國家住住，比如歐洲。當(dāng)然，從整體來說，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項(xiàng)由歐盟委員會(huì)做出的研究顯示，由空氣污染而導(dǎo)致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認(rèn)為，在英國的環(huán)境會(huì)好些，但事實(shí)上，英國每年會(huì)有超過32，000的人死于大氣污染，而且會(huì)使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會(huì)好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那里才是一個(gè)真的幾乎沒有污染的國家，那里人的平均壽命達(dá)到了83歲。

為自己找一個(gè)伴侶可以使你增加9.5歲

離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個(gè)很好的主意。你的生活會(huì)更加孤寂。紐約洛克菲勒大學(xué)2004年的一項(xiàng)研究顯示，離婚會(huì)加速白細(xì)胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個(gè)人來維系。長期的愛的關(guān)系可以使你年輕6.5歲，固定的性關(guān)系可以讓你進(jìn)入一種平衡的穩(wěn)定的生活狀態(tài)中去。誠然，那種有規(guī)律的性關(guān)系和長期忠誠的相守并不一定真的就能在你身上發(fā)生，但如果你連試都不試一下，你怎么知道你沒有這種好運(yùn)呢？

讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)可以使你增加：4.6歲

保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠(yuǎn)在使用它。研究顯示，有效的保護(hù)和加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對(duì)著墻發(fā)呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

檢查前列腺可以使你增加：12歲

預(yù)防勝于治療，早期治療勝于當(dāng)時(shí)治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會(huì)有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實(shí)時(shí)，已經(jīng)很難治愈了，這對(duì)于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。他們?nèi)z查前列腺疾病這種生殖病之前其實(shí)已經(jīng)患病很久了，而事實(shí)上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發(fā)現(xiàn)早治療，治愈應(yīng)該都不是一件難事，但現(xiàn)在已經(jīng)有數(shù)以百萬的人得上了前列腺疾病，積極主動(dòng)尋求那種高質(zhì)量的醫(yī)療保健和慢性病護(hù)理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，趕快行動(dòng)吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

百歲老人長壽秘訣 5簡單的健康長壽之道

運(yùn)動(dòng)最有效

每天進(jìn)行嚴(yán)格的體育鍛煉不僅能保護(hù)骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力，進(jìn)而降低老年人因?yàn)樗さ苟鴮?dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)。從已知的醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運(yùn)動(dòng)是最簡單最有效的長壽之道。

所以，從現(xiàn)在開始鍛煉吧。每周走上30分鐘，每周至少走3次，走到讓自己出汗的程度就可以了。

每天曬太陽

每天花15分鐘曬曬太陽，或者補(bǔ)充1000國際單位的維生素D，可以幫助補(bǔ)鈣，補(bǔ)充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運(yùn)動(dòng)的過程中強(qiáng)健骨骼。

食物少加工

烹飪食物時(shí)盡量保持它們的原貌———從地里摘來什么樣吃的時(shí)候就盡量保持什么樣，少加工。這樣可以避免流失食物中天然的植物素和微量營養(yǎng)物，讓身體更自然地進(jìn)行新陳代謝。

睡足7小時(shí)

充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長激素的分泌，幫你保持旺盛的生命力。

大約有半數(shù)的美國成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付出壽命減少的代價(jià)。嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量吧！比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些，幫助促進(jìn)睡眠。

生活有奔頭

有所期待會(huì)讓你的生活更有意義——無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。這也許是你需要長壽的最單純的理由了！

自己的人生掌握在自己手中，所以一定要好好熱愛它。

總結(jié)：以上介紹的這些長壽秘方，大家不妨照著做一做，勤練“五禽戲”，那么你也能活的更長久哦！