養生保健一直備受人們關注，人們可以從書上網上獲取我們想要知識，其實我們也可以從名人身上得到啟發，看看名人是如何做的。今天小編就為你介紹一下華佗的自制益壽秘方，看看一代神醫華佗是如何養生保健的。

長壽秘訣

益壽秘方“漆葉青黏散”

華佗的醫術非常全面，內、外、婦、兒無所不通，而且對針灸也有獨到之處。除此之外，他還是一位精通養生術的養生家。他曾研制出益壽秘方——漆葉青黏散。

據《三國志》記載，華佗的學生樊阿向老師討教可以長期服用而且對人體有好處的藥方，華佗便將“漆葉青黏散”傳授給他。該藥方用漆葉屑一升、青黏屑十四兩配制，長期服用能打掉三種人體內常見的寄生蟲，對五臟有利，可使身體輕便，頭發不會變白。樊阿遵照老師的話去做，一直活到100多歲。

此方距今已有一千多年，方中漆葉大概即是漆樹的樹葉，青黏究竟是何物，至今尚無定論。有的學者考證認為，青黏、玉竹當屬一物。從現代研究來看，玉竹具有延長壽命，降低血糖、血脂，抗氧化等作用，這些功能與華佗的“利五臟，輕體，使人頭不白”較相符合，但此方還需進一步研究，方能應用于現代人的養生。

醫療體操“五禽戲”

華佗十分提倡導引養生。華佗認為，人體應該適當運動，但是不宜過量。適當運動能夠促進人體胃腸蠕動，血脈流通，不容易生病，就像人們常說的門軸經常轉動，最終不容易腐爛。為此，華佗創編了一套防病、治病、延年益壽的醫療保健操——“五禽戲”。

五禽即虎、鹿、熊、猿、鳥。五禽戲的動作是模仿虎的撲動前肢、鹿的伸轉頭頸、熊的伏倒站起、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔而形成。由于這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。通過模仿它們的姿態進行運動，可以舒展筋骨，暢通經脈，使手足靈活，目的是間接地達到鍛煉臟腑的作用，最終達到防病祛病的目的。相傳華佗在許昌時天天指導許多體弱的人在曠地上做這套體操。他認為，經常做這套操，可以預防疾病，強身健體。身體稍有不舒服時也可以練一練。練到微微汗出，再在全身撲點兒粉，身體輕便，食欲也會增加。他的學生吳普用此法強身，到90多歲還耳聰目明，齒堅發固。

從現代醫學的角度看，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能提高神經系統和大腦的抑制功能，有利于神經細胞的修復和再生。它能提高心肺功能，改善心肌供氧量，促進組織器官的正常發育。同時，還能提高腸胃功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。

華佗憑著長期的經驗，總結出這樣一套科學的健身方法，實在了不起。華佗編創的五禽戲早期并無文字流傳，只是在南北朝時期陶弘景的《養性延命錄》中才見到相關的文字記載。后世之人據此受到啟發，創編并發展了多種流派的“五禽戲”，練法不下十幾種，且動作變異較大，但基本原理是相同的。

長壽的方法

1.要壯，不要瘦

太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素。身體虛弱的人不能有效地自我修復。因此，要有計劃地進行身體鍛煉，包括心肺運動和柔韌訓練。

2.不吃白色食品

保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品(面包、大米、面條、糖、面粉等)主要是由精制碳水化合物構成的。不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物，還是應該經常攝入。

3.西蘭花蒸著吃

西蘭花富含重要的營養成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王。為了充分發揮西蘭花等十字花科蔬菜的功效，應該在烹制前5—10分鐘清洗并切好。比起水煮，選擇清蒸或微波的烹飪方式更有助于保留其中的抗癌成分。

4.每天補充維生素D

最新研究顯示，維生素D可以控制食欲并有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎癥并預防多種癌癥。近75%的美國人患有維生素D缺乏癥。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。如果經常曬太陽，那么食用魚肝油、奶酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。

5.用體重計算喝水量

多喝水對于健康至關重要。一個人體重(磅)的一半，就是他每天應攝入的水量(盎司，1盎司等于28克)。

6.綠茶作補充

喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助于預防心血管疾病和某些癌癥。

7.重視營養而不是卡路里

減肥并不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅果，谷物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養物質。

中老年人吃什么長壽

一、數量少一點

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

二、質量好一點

蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

三、蔬菜多一點

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

五、品種雜一點

要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。

六、飯菜香一點

這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

七、食物熱一點

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

總結：長壽是人們關注話題，從古至今人們一直想要延年益壽，想要在爭取更多一點的時間來實現自己的目標。通過以上小編的敘述相信大家對如何益壽有所了解了吧，小編希望大家能夠健康長壽的生活下去。