并非越早越好早上這時間跑步效果最佳！

2017-01-25 11:27:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是最簡單也是最有效的一種運動方法，不但可以促進人體健康，而且還可以減肥消脂，深受大眾喜愛。有人喜歡在早晨跑步，有人則將跑步的時

跑步是最簡單也是最有效的一種運動方法，不但可以促進人體健康，而且還可以減肥消脂，深受大眾喜愛。有人喜歡在早晨跑步，有人則將跑步的時間定在傍晚，那么，早晨起來幾點跑步最好呢？

早上跑步，不宜過早

假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處于低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點：

1、生理機能相對低下：

早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

2、體溫較低：

科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發血栓：

漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的幾率增加;另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：

運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點為心臟病發作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。