“更年期”保健調(diào)節(jié)身心

專家提醒，男人進入更年期之后，最應(yīng)該相信的就是醫(yī)生，因為醫(yī)生是不會指責(zé)病人的。

所以，不管是更年期男人自己，還是患者的親人，都應(yīng)該積極學(xué)習(xí)醫(yī)生的科學(xué)態(tài)度和方法，調(diào)理更年期的生理和心理，緩解各種癥狀。男人更年期怎么辦，怎么調(diào)理呢?

1、更年期男人應(yīng)該堅持進行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。

2、無論你多么討厭你的工作，在這種時候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究，力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。

3、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達(dá)到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。

4、男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。

5、如果你覺得自已的更年期癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗的醫(yī)生求助或進行心理咨詢。醫(yī)生在對患者進行心理指導(dǎo)的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。

最后，專家提醒，更年期男人不要總是在問男人更年期怎么辦，而應(yīng)該立即行動起來，從自身做起，做好更年期的防治工作。如果覺得生理癥狀或心理癥狀比較嚴(yán)重的話，趕緊咨詢醫(yī)生，積極尋求治療方法吧!

男性更年期應(yīng)該注意什么

保健一：【注意飲食】

調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營養(yǎng)可適當(dāng)多進食含鋅多的食物，以增強性欲。

保健二：【適當(dāng)藥療】

使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。

但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導(dǎo)致睪酮水平下降。

保健三：【健康的心理】

首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。

保健四：【生活規(guī)律】

早睡早起，這是因為人腦在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

保健五：【鍛煉身體】

經(jīng)常活動，特別是慢跑或步行，增強體質(zhì)和氣血流通。

男性更年期怎么保健

老化是生命的過程，男人在40歲后，男性荷爾蒙功能及睪丸制造精蟲的能力逐漸衰退，也會出現(xiàn)如同女性的更年期，過去研究，男性荷爾蒙一般在20~30歲達(dá)高峰，往后就漸漸下降，50~60歲則有明顯下降驅(qū)勢，但男性更年期因過程變化不明顯而容易被忽略，且有些人就算體內(nèi)男性荷爾蒙降低了，也沒有任何的不適癥出現(xiàn)。

一般而言，男性進入更年期，如男性荷爾蒙過低，可能會出現(xiàn)下列癥狀：

1、體力大不如前，倦怠，記憶力有點差，肌肉酸痛，關(guān)節(jié)僵硬，全身不適。

2、體脂肪增加，啤酒肚出現(xiàn)，身高下降(骨質(zhì)疏松癥)。

3、性欲減低，陽萎，排尿困難。

4、心絞痛及心臟冠狀動脈的疾病問題。

5、情緒不好，沮喪，憂郁，無助。老和太太吵架，看小孩不順眼。

6、喪失積極態(tài)度，對工作不起勁，逃避壓力。

迎接更年期

如果真的受到更年期的困擾，要讓這顆泄了氣的皮球，很快地再重新灌滿飽飽的氣體，事前的預(yù)防與準(zhǔn)備可是很重要的!!

☆抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發(fā)生的風(fēng)險，所以應(yīng)立即戒煙。

☆適當(dāng)休閑定期運動，能保持肌肉及骨胳質(zhì)量，避免啤酒肚，減少血管硬化。

☆與另一半維持良好溝通、親密關(guān)系，感情好，生活好，體內(nèi)荷爾蒙自然增加。

☆均衡飲食，補充一般性保健食品，如大豆、山藥、蕃茄、番瓜子。

☆調(diào)整工作內(nèi)容及生活目標(biāo)，樂觀的思想，"笑"是最好的藥物喔!☆若要用男性荷爾蒙補充治療，則要請醫(yī)生做驗血與身體檢查，看是否適合。因男性荷爾蒙補充治療不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心臟病。

總結(jié)：男人也應(yīng)該做好迎接更年期的準(zhǔn)備，在日常生活中多好養(yǎng)生保健工作，降低更年期傷害。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南教你的更年期保健來學(xué)習(xí)下吧。