食療

準(zhǔn)媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補(bǔ)充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。

蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫力功能的降低。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。

其實(shí)每一種營養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的，所以，準(zhǔn)媽媽要遵守平衡膳食原則，每天保證1~2袋牛奶或酸奶，雞蛋3個(gè)，魚肉豆類5~6兩，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，水果3~4個(gè)，另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物，爭(zhēng)取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。

藥食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。

推薦食譜：草菇燉豆腐

【功效及小貼士】

味鮮嫩軟，湯汁適口。溫補(bǔ)的一道菜，對(duì)準(zhǔn)媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。

【制作原料】

豆腐500克，草菇、油菜心各25克。

調(diào)味料：鹽、醬油、味精、黃酒、淀粉、香油各適量。

【制作方法】

第一步：油菜心洗凈，淀粉加水調(diào)成濕淀粉;豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝干。

第二步：鍋內(nèi)注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。

第三步：用濕淀粉勾芡出鍋即可。

睡眠

人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時(shí)間，每天保證8-10小時(shí)的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1-2個(gè)小時(shí)。如果是上班族無法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。

以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

1 睡前飲一杯熱牛奶。

2 睡前4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

3 讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。

4 中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

除了豐富全面的營養(yǎng)和充足的睡眠之外，也要注意室內(nèi)的清潔，加強(qiáng)鍛煉等。

日常生活

1、注意居室通風(fēng) 室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。

2、提高室內(nèi)相對(duì)濕度 孕婦平時(shí)要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

3、定時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來活動(dòng)30-60分鐘左右。戶外活動(dòng)時(shí)，家里正好開窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

春季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意防止病毒侵?jǐn)_。因?yàn)榇杭臼莻魅静「甙l(fā)、病毒猖獗的時(shí)期，如流感、麻疹、風(fēng)疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整個(gè)孕期發(fā)生宮內(nèi)感染對(duì)胎兒都是不利的。病毒感染容易對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生影響，尤其是處于孕早期，也就是懷孕三個(gè)月內(nèi)的孕婦。此時(shí)胚胎還未成形，各個(gè)器官正在發(fā)育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發(fā)育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎膜早破、新生兒感染等。

另外，對(duì)于敏感體質(zhì)的孕婦，春季空氣中花粉含量增高，容易引起過敏。因此，春季戶外運(yùn)動(dòng)雖好，但應(yīng)注意不要到人員密集、空氣不易流通的環(huán)境中，避免病毒侵?jǐn)_，以減少感染的機(jī)會(huì)。

4、加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí) 如果計(jì)劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個(gè)月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩;飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。

5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒癥狀。適量的蛋白質(zhì)、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會(huì)導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

提示：只要平時(shí)營養(yǎng)全面，睡眠充足，并多運(yùn)動(dòng)，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應(yīng)變強(qiáng)，保證肚中寶寶的健康了。